Viata

Inteligenta emotionala – 10 calitati ale unei persoane inteligente emotional

Exista multe tipuri de inteligenta, si depinde de noi sa descoperim ce anume sunt ele si cum sa le integram in viata noastra. Sursele inteligente pot fi masurate in coeficienti.

Cei mai multi dintre noi suntem familiarizati deja cu conceptul pe care il numim IQ, sau coeficientul de inteligenta, un concept asociat in primul rand cu capacitatea noastra de a memora, de a extrage elemente din memorie si cu modul in care rationam logic.
Exista, de asemenea, un coeficient despre care discutam mai recent, si anume CQ sau coeficientul de curiozitate. Acesta se refera la capacitatea unei persoane de a avea o motivatie puternica pentru a invata un anumit subiect.

Inteligenta emotionala este si ea un subiect care preocupa foarte multi specialistii in domeniu, care acorda foarte mult timp cercetarilor in acest sens.

Definitia inteligentei emotionale (asa cum a fost ea formulata initial de catre cercetatorii Peter Salavoy si John Mayer, dar popularizata de autorul Daniel Goleman in cartea sa cu acelasi nume) este “abilitatea de a recunoaste, intelege si gestiona propriile-ti emotii, dar si de a recunoaste, intelege si influenta emotiile celorlalti. Din punct de vedere practic, asta inseamna sa fii constient ca emotiile iti pot influenta comportamentul si pot avea consecinte asupra celorlalti (atat pozitive cat si negative) si sa inveti sa gestionezi aceste emotii – atat ale tale cat si ale celorlalti – mai ales sub presiune”.

Suntem creaturi emotionale care adesea iau decizii si raspund la stimuli pe baza emotiilor. Ca urmare, capacitatea noastra de a ne spori coficientul de inteligenta emotionala are un impact enorm asupra tuturor relatiilor noastre, asupra modului in care luam decizii si identificam oportunitati.
Iata de ce EQ este un parametru extrem de important si exista 10 calitati pe care ar trebui sa le intruneasca o persoana inteligenta din punct de vedere emotional. Intelegand cele de mai jos, vei intelege si modul in care poti influenta gandirea ta si gandirea celor din jur, evoluand din punct de vedere emotional, in fiecare zi, in absolut fiecare aspect al vietii.

1. Empatia

Exista o definitie a empatiei, care nu mai are nevoie de nicio alta explicatie: „Empatia este capacitatea de a intelege sau de a simti cu ce se confrunta o alta persoana, privind din perspectiva acestuia. Cu alte cuvinte, capacitatea de a te pune in pielea celuilalt”.
Exista doua tipuri diferite de empatie. Fragmentul de mai jos, al Greater Good Science Center de la Universitatea din Berkeley le ilustreaza perfect:
„Empatia emotionala” se refera la senzatiile si sentimentele pe care le avem ca raspuns la emotiile altei persoane; acest lucru poate include oglindirea a ceea ce simte respectiva persoana sau pur si simplu o tensiune atunci cand simtim teama si anxietatea acelei persoane.
„Empatia cognitiva”, se refera la capacitatea noastra de a identifica si de a intelege emotiile altor persoane”.

Noi empatizam pe baza reactiei fata de ceilalti. Ceea ce e important de stiut, de asemenea, este ca empatia poate fi cultivata si invatata prin experiente. Stocheaza undeva in memorie acele sentimente pe care le ai atat la nivel de reactie, cat si atunci cand analizezi la rece. Scrie-le si analizeaza-le si stabileste apoi cum ar trebui sa ii tratezi pe ceilalti raportat la modul in care ai vrea, la randul tau, sa fii tratat.

2. Constiinta de sine

Constiinta de sine este arta de a te intelege pe tine insuti, de a recunoaste stimuli cu care te confrunti si apoi pregatirea modului in care te poti controla, atat intr-o maniera proactiva cat si reactiva.

Constiinta de sine este modul in care ne vedem noi insine, precum si modul in care ii lasam pe cei din jur sa ne vada. Cel de-a doilea aspect, cel extern,este intotdeauna cel mai dificil de evaluat in mod corespunzator.

Leader-ii care se concentreaza pe construirea constiintei de sine interne si externe, care cauta feedback sincer din partea criticilor admiratori si care intreaba “ce”, in loc “de ce”, pot invata sa se vada mai clar si sa se bucure de numeroasele beneficii pe care le ofera o mai buna cunoastere de sine.
Asadar, pentru mai multe beneficii personale cauta introspectia, tanjeste mereu dupa cunoastere, fii intotdeauna curios, iar pentru ceilalti cauta feedback intr-un mediu onest si atent.

3. Curiozitatea

„Nu am niciun talent special. Sunt doar curios!” spunea Albert Einstein.
Arata-mi o persoana curioasa, care este dispusa sa invete si sa se imbunatateasca si eu iti voi arata o poveste de succes, care e pe punctul de a se intampla.

Atunci cand esti curios, esti pasionat, iar cand esti pasionat vrei sa fii cel mai bun. Totul depinde de lucrurile care iti plac, de dorinta de a evolua si de a invata mai multe. Iar aceasta mentalitate deschisa catre invatare afecteaza pozitiv si alte zone din viata ta, asa cum sunt relatiile.

“Indivizii cu CQ (coeficient de curiozitate) mai inalt sunt, in general, mai toleranti fata de ambiguitate. Acest mod de gandire nuantat, sofisticat si subtil defineste insasi esenta complexitatii. In al doilea rand, CQ duce la niveluri mai ridicate de investitii intelectuale si de dobandire de cunostinte in timp, in mod deosebit in domenii mai grele ale educatiei, cum ar fi stiinta si arta” este de parere Tomas Chamorro-Premuzic unul dintre cei mai importanti specialisti in domeniul alcatuirii profilurilor de personalitate, al analizarii indivizilor si al dezvoltarii leadership-ului.

4. Gandirea analitica

Oamenii cei mai inteligenti din punct de vedere emotional si cei mai fermi sunt aceia care au o gandire profunda si care analizeaza si prelucreaza toate informatiile noi care le apar in cale.

Ei continua sa analizeze informatii vechi, obiceiuri si modalitati diferite de a rezolva lucrurile, pentru a vedea daca pot extrage modalitati de a se imbunatati.

Suntem cu totii „analisti” in sensul ca ne gandim in mod constient la toate informatiile noi pe care le aflam.
Persoanele cu un coeficient emotional ridicat sunt cele care rezolva probleme si care sunt filozofi de zi cu zi, care mediteaza mereu la “de ce-ul” existentei, la motivele pentru care facem lucrurile pe care le facem si sunt, de asemenea, persoane care se implica in mod pasionat in a trai o viata plina de virtuti. O gandire analitica inseamna un apetit sanatos pentru a-ti imbunatati in mod constant mentalitatea, in asa fel incat sa te perfectionezi permanent si sa ramai deschis la noi idei.

5. Increderea

O componenta majora a mentinerii auto-controlului emotional este folosirea puterii increderii, pentru a crede in tine, atat in prezent, cat si in viitor. De asemenea, a crede ca oamenii si lucrurile din viata ta sunt acolo pentru un motiv si ca totul va fi spre bine.

Insa doar increderea nu va fi suficienta, ci ai nevoie, evident, si de actiune. Dar atunci cand imbini increderea cu valori puternice precum munca grea, perseverenta si o atitudine pozitiva, pui bazele formarii unui campion.

Acorda-ti timp pentru meditatie. Gandeste-te cat de multi crezi in tine insuti si construieste-ti o doza mai mare de incredere in persoana care esti si care doresti sa devii.
Trebuie sa crezi ca “piesele” din viata ta se vor uni intr-un mod care te va ajuta sa traiesti in veselie si cu indrazneala.

6. Nevoile si dorintele

O minte inteligenta din punct de vedere emotional este capabila sa discearna intre lucrurile de care are nevoie si lucrurile pe care i-ar placea sa le aiba, care se clasifica mai degraba ca dorinte.

O nevoie, in mod special in contextul „Ierarhiei Nevoilor” a lui Abraham Maslow, este reprezentata de aspecte de tin de nivelul elementar (basic), asa cum sunt siguranta, supravietuirea si intretinerea. Odata ce aceste lucruri sunt indeplinite, atunci putem trece la alte nevoi si, bineinteles, dorinte.

Inteligenta emotionala – Abraham Maslow – “Ierahia nevoilor”

Numim “dorinta” o casa mare, o masina frumoasa sau ultimul iPhone lansat. Nu avem nevoie de aceste lucruri pentru a supravietui, ci ni le dorim pentru o satisfactie personala sau pentru ceea ce credem noi ca e important pentru societate.

E important sa devii foarte priceput in ceea ce priveste lucrurile de care ai cu adevarat nevoie pentru a trai, pentru a-ti atinge obiectivele si pentru a te sustine pe tine insuti si pe cei dragi. Ai grija sa faci o distinctie clara intre ceea ce ai nevoie si ceea ce iti doresti.
Persoanele inteligente din punct de vedere emotional cunosc diferenta dintre aceste doua lucruri si isi determina intotdeauna nevoile, inainte de a-si indeplini dorintele.

Potrivit Ierarhiei Nevoilor, in viziunea lui Abraham Maslow, exista 5 tipuri de nevoi: nevoile fiziologice (mancare, apa, caldura, odihna), nevoile ce tin de siguranta (protectie, adapost si siguranta), nevoi ce tin de apartenenta si de iubire (relatii intime, prieteni), nevoi legate de respectul de sine (prestigiu, stima de sine), nevoi de auto-implinire (atingerea potentialului maxim, inclusiv in ceea ce priveste activitatile creative).

7. Pasiunea

Spiritul de conducere inspirat si dragostea pentru ceea ce faci ia nastere din pasiunea pe care o ai fata de ceva anume sau fata de oameni. Persoanele cu un EQ ridicat se folosesc de pasiunea si de scopul lor pentru a activa motorul care ii determina sa faca ceea ce fac. Pasiunea lor este de-a dreptul contagioasa, patrunzand in toate zonele vietii lor si transmitandu-se si la cei din jur.

Pasiunea este acel “je ne sais quoi” pe care atunci cand il simti sau cand il vezi la ceilalti, pur si simplu iti dai seama.

Pasiunea este dorinta naturala, instinctul, determinarea, ambitia si iubirea motivata pentru ceva sau pentru cineva. Pasiunea aduce o energie pozitiva care ne sustine si care ne inspira sa ne dorim sa mergem mai departe. Si nu e un secret pentru nimeni ca persoanele inteligente emotional si pasionate isi doresc, de asemenea, si sa persevereze si sa apese pedala de acceleratie, indiferent de circumstante.

8. Optimismul

Daca iti doresti sa-ti sporesti oportunitatile, sa iti imbunatatesti relatiile si sa gandesti in mod clar si constructiv, cea mai buna optiune pe care o ai este sa mentii o atitudine pozitiva. Dintre toate lucrurile pe care incercam sa le controlam si sa le influentam, atitudinea este principalul lucru pe care il putem controla intotdeauna.

E doar alegerea noastra sa traim in fiecare zi intr-un mod pozitiv. Atat de simplu este!
Atunci cand suntem fericiti, cand starea mentala si dispozitia noastra sunt pozitive, suntem mai inteligenti, mai motivati si, prin urmare, mai de succes. Fericirea este punctul central, iar succesul graviteaza in jurul ei.

9. Adaptabilitatea

„Adaptabilitatea nu inseamna imitatie. Inseamna putere de rezistenta si asimilare” spunea Mahatma Gandhi.
Oamenii inteligenti emotional stiu cand trebuie sa-si urmeze calea si cand este timpul pentru o schimbare. Aceasta capacitate de a lua decizii clare si rapide in interesul personal se numeste adaptabilitate. Trebuie sa determini exact cand sa mentii drumul drept si cand sa schimbi directia!

De asemenea, atunci cand o strategie nu functioneaza, incearca sa evaluezi si sa determini daca altceva ar putea functiona. De la modul in care te tratezi pe tine, pana la modul in care ii tratezi pe ceilalti, si intotdeauna in rutina zilnica, pastreaza o gandire deschisa si fii dispus sa te adaptezi si sa introduci elemente noi in modul de a gandi si de a proceda.

De-a lungul vietii, va trebui uneori sa schimbi cursul si sa faci evaluari corecte cu privire la potentialul de a fi fericit si de a avea succes pe un drum sau pe altul. Trebuie sa admiti ca POTI face mereu o schimbare! O poti lua intotdeauna de la capat! Poate ca nu va fi mereu cea mai prudenta sau cea mai inteleapta decizie, dar numai tu vei sti cu adevarat asta.

10. Dorinta de a-i ajuta pe altii sa reuseasca si reusita proprie

Nu in ultimul rand, persoanele inteligente din punct de vedere emotional sunt interesate de succesul si realizarile generale – nu numai pentru ei insisi, ci si pentru cei din jur. Spiritul de conducere si pasiunea lor, imbinate cu optimismul lor, ii determina sa-si doreasca sa faca ceea ce este cel mai bine pentru ei insisi si pentru altii.

De cele mai multe ori, suntem atat de absorbiti si de preocupati de mentalitatea “eu ce castig din asta?” incat uitam de cei din jur… A nu se intelege gresit: este chiar indicat si este o necesitate sa te gandesti la binele personal – nimeni nu ar trebui sa te poata convinge de contrariu – dar la fel cum e bine sa te concentrezi pe tine insuti, in egala masura e important sa pastrezi si dorinta si speranta de a-i vedea pe toti cei din jurul tau reusind.
Aceasta mentalitate nu este numai o garantie impotriva invidiei si lacomiei, ci si un motor al pasiunii si al determinarii, care ne duc spre atingerea unui nou obiectiv. Iar in acest mod castigam aliati si construim relatii puternice, care ne vor fi de folos in viitor.

Te-ar putea interesa si: O minte relaxata – cheia catre productivitate

Starea de Flow: Cea mai productiva stare a creierului

Ai trait vreodata un moment in care sa simti ca esti in forma maxima? Un moment in care sa fi fost atat de implicat in ceea ce faci, incat totul din jurul tau sa se topeasca si timpul sa stea in loc? Psihologii numesc acest gen de experienta „Flow”, un concept extrem de important pentru a duce la bun sfarsit o munca realmente semnificativa.

Flow este un concept atat de puternic incat toate blogurile despre productivitate si site-urile de afaceri au exploatat la maxim in continutul lor acest concept, oferind tot felul de ponturi pentru a ajunge in starea perfecta de flow, astfel incat sa poti fi mai productiv.

Dar multi dintre acesti bloggeri au ratat esenta cartii originale, “Flow-ul. Psihologia Experientei Optime”, a lui Mihaly Csikszentmihalyi. Asa cum sugereaza si titlul sau, flow inseamna mult mai mult decat un plus de productivitate.

Modelul “Flow” – Mihaly Csikszentmihalyi

Cresterea productivitatii este doar un efect care vine la pachet cu flow-ul, dar atingerea starii de flow este pana la urma despre a duce o viata mai placuta si mai fericita.
In cele ce urmeaza vom incerca sa vedem care este adevarul despre flow, direct de la sursa. Vom explica ce anume este, de ce conteaza el si cum poti sa cultivi flow-ul in diverse situatii in care te poti afla in calitate de student.

Ce este flow-ul?

„Am dezvoltat o teorie a experientei optime, bazata pe conceptul de flow – starea in care oamenii sunt atat de implicati intr-o activitate, incat nimic altceva nu mai pare sa conteze; experienta in sine este atat de placuta, incat oamenii o vor face cu orice pret, doar de dragul de a o face” scria Mihaly Csikszentmihalyi, in cartea sa.

Flow-ul priveste atat de multe aspecte ale experientei umane, incat este dificil sa spunem de ce domeniu anume tine el. Aproape orice poate fi o experienta flow:

spalatul vaselor
tema la matematica
un joc cu cel mai nou Frisbee
o plimbare

Csikszentmihalyi si echipa sa de cercetatori au dezvoltat teoria flow-ului in urma discutiilor cu oameni diferiti, din toate sectoarele vietii si din toate colturile lumii, despre momentele din viata in care s-au simtit cei mai multumiti, cei mai puternici, si cei mai implicati intr-un moment anume.
Ceea ce au descoperit este faptul ca anumite activitati au contat mai putin decat ar fi crezut initial. Ar parea logic, de pilda, ca munca de creatie, incitanta, sa fie cea care induce cel mai usor starea de flow. Insa echipa a descoperit, de asemenea, ca si muncitorii din fabrica, fermierii si oameni care traiesc in saracie maxima vorbesc despre experiente legate de starea de flow. Reiese, pana la urma, ca experienta in sine conteaza mai putin decat modul in care o abordezi, iar acesta este un subiect despre care vom vorbi mai in detaliu mai tarziu.

Cercetarea lui Csikszentmihalyi a scos la iveala, de asemenea, si cateva lucruri contrare asteptarilor cu privire la experienta optima. Psihologul a descoperit, de exemplu, ca multe dintre activitatile pe care oamenii le fac in timpul lor liber (in mod special orele la TV) au fost printre cele mai putin imbucuratoare. Cele mai fericite momente au fost mai degraba cele pline de provocari si chiar dureroase. “Contrar credintelor noastre, cele mai bune momente din viata noastra, nu sunt momentele pasive, receptive, relaxante… Cele mai bune momente se intampla in general atunci cand corpul si mintea unei persoane sunt incordate pana la limita intr-un efort voluntar de a duce la indeplinire ceva dificil si care sa merite”.

Dar desi unele activitati pot induce starea de flow cu o mai mare usurinta decat altele, ca sa atingi cu adevarat flow-ul necesita intentie deliberata si efort.
Atunci cand incerci sa atingi starea de flow incerci de fapt sa iti controlezi constientul. Atingerea acestei stari necesita “concentrarea atentiei asupra sarcinii pe care o faci si sa uiti pe moment de orice altceva” cu obiectivul final de a duce o viata mai semnificativa.
Acesta este marele “ce” legat de flow. Dar cum ramane cu “de ce?” De ce este flow-ul atat de important, nu numai pentru a fi mai bun in ceea ce faci la serviciu, ci si pentru a duce o viata de o calitate mai buna in general?

De ce conteaza flow-ul?

„Flow-ul este important atat pentru ca face momentul actual mai placut, cat si pentru ca iti cladeste increderea in sine care iti permite sa dezvolti abilitati si sa iti aduci o contributie importanta la evolutia omenirii”.

Daca esti atent la explicatia de mai sus, vei remarca faptul ca nicaieri nu apare vreo mentiune a cuvantului “productivitate”. De fapt, daca stau sa ma gandesc de cate ori am gasit cuvantul “productivitate” in cartea lui Mihaly Csikszentmihalyi, realizez ca doar o singura data si nu in contextul pe care il folosim atunci cand ne referim la studii sau la munca. Flow inseamna mult mai mult decat amplificarea productivitatii, iar foarte multi bloggeri inteleg asta gresit.

Sigur ca in cautarea starii de flow poti descoperi ca esti mai productiv, dar Csikszentmihalyi ne provoaca sa mergem dincolo de aceasta idee. Flow-ul conteaza datorita controlului pe care ti-l ofera. In loc sa reactionezi la evenimentele si la stimulii externi, preiei un rol activ in propria-ti viata, de la cele mai obisnuite momente pana la cele mai importante.
Cand atingi starea de flow, atingi de fapt Sfantul Graal al productivitatii: un task unic, concentrare si intensitate maxima. Dar asta este numai inceputul! Mai departe vorbim despre crearea unei existente mai insemnate, crearea unui impact care este dincolo de tine si atat.

Cum sa ajungi in starea de flow

Daca ti s-a parut oarecum pretioasa aceasta prima sectiune, nu-ti face griji! Nu o sa ramanem doar la aceasta descriere teoretica a ce anume este flow-ul, ci o sa mergem mai departe incercand sa transpunem in practica teoria.

Este greu sa discutam despre flow fara sa facem filozofie, dar poti fi sigur ca va fi vorba despre o filozofie practica, in genul celei a lui Marcus Aurelius, care se ocupa cu modul in care traiesti si in care existi.

Nu exista o formula exacta pentru a ajunge la flow, insa exista cativa pasi care sa te ajute sa ajungi acolo mai usor, pasi ce au la baza descoperirile cercetarilor lui Csikszentmihalyi.

1. Asigura-te ca nu iti este foame

Foamea ucide flow-ul, asadar este important sa eviti sa fii infometat atunci cand incerci sa intri intr-o stare de flow. Sigur ca asta nu inseamna ca trebuie sa iei in mod constant cate o gustare si nu e nici o scuza ca sa poti sa mananci porcarii. Mancarea de tip junk food plina de zahar si bauturile energizante iti vor da un boost de energie pe termen scurt, dar apoi o sa te prabusesti si te vei smulge la propriu din starea de flow.

Asa cum spune Chris Bailey atunci cand analizeaza efectele alimentatiei asupra productivitatii “cand mananci alimente procesate, organismul le transforma intr-un morman de glucoza, care iti creaza o furtuna instanta in creier, iar nivelul tau de energie va arata ca intr-un roller coaster”.

Ceea ce iti trebuie, in schimb, este combustibil de cea mai buna calitate, care sa elibereze lent glucoza in fluxul tau sanguin. Depinde de preferintele si de gusturile tale ce anume vei manca, dar in general nu poti da gres cu nuci, fructe, legume, seminte si carne slaba. Evita gustarile procesate, cu o gramada de zahar sau indulcitori adaugati.

2. Elimina factorii care iti distrag atentia

Nu vei ajunge niciodata in starea de flow daca esti distras. Creierul tau nu va putea face fata. Desigur, exista circumstante in care factorii care iti distrag atentia sunt pur si simplu imposibil de evitat. Dar in cea mai mare parte a timpului, poti face ceva astfel incat sa reduci la minim sau chiar sa elimini factorii care iti distrag atentia. Iata cateva ponturi:

Poarta casti
Pune telefonul pe modul avion sau, si mai bine, intr-un dulap sau intr-o alta camera
Creaza-ti un loc de studiu
Inchide usa camerei
Fa-ti un program cu tronsoane orare, fara intreruperi
Foloseste tehnica Pomodoro.

3. Foloseste Tehnica Pomodoro

Cand nu te poti concentra sau cand tragi de timp in ceea ce priveste un proiect mare, Tehnica Pomodoro reuseste sa te scoata din incurcatura. Tehnica implica setarea unui interval de 25 de minute (sau orice alta durata rezonabila) si lucrul la un singur task in perioada respectiva. Este un interval in care nu iti verifici telefonul, nu intri pe Twitter si nu treci mental prin pasii DDR. Odata ce intervalul s-a incheiat, poti lua o pauza scurta, in general de 5 minute. Ce legatura are asta cu flow-ul? Nu poti sa intri pur si simplu intr-o stare de flow dupa bunul plac. E ceva la care trebuie sa iti ajuti putin creierul. Tehnica Pomodoro face asta posibil ajutandu-te sa depasesti cea mai mare bariera mentala: inceputul.
Pentru ca odata ce te cufunzi intr-o activitate, e posibil sa te surprinzi lucrand chiar si dupa ce au trecut cele 25 de minute.

4. Nu te implica in mai multe taskuri deodata

In teorie multitaskingul pare o idee buna. Pare si mai eficient sa faci mai multe lucruri deodata, nu-i asa? Ei bine, cam asa suna, numai ca… e o problema: creierul uman nu functioneaza asa. Nu putem sa trecem de la o sarcina la alta fara sa acordam creierului nostru timp sa revina la ceea ce facea inainte.
Pentru ca flow-ul este atat de strict legat de urmarirea unui singur task cu concentrare perfecta, multitaskingul este exact opusul flow-ului si chiar dusmanul sau.

5. Dormi destul si bine

Somnul schimba foarte multe in starea ta de sanatate si in starea de bine per ansamblu. Dar este si un element cheie in atingerea starii de flow. Daca esti obosit, capacitatea ta de concentrare va scadea, iar micii factori care iti pot distrage atentia te vor scoate mult mai usor din starea de flow. Gandeste-te numai cat de alert si pregatit sa cuceresti lumea te simti atunci cand dormi mult.
In aceeasi ordine de idei, este important nu numai sa dormi destul, ci si sa ai un somn de calitate. Nu iti face deloc bine sa petreci 9 ore in pat daca aceste ore sunt petrecute foindu-te si intorcandu-te de pe o parte pe cealalta.

Situatiile in care poti cultiva flow-ul in studentie

Acum ca am reusit sa atingem cateva principii generale care sa te ajute sa aduci flow-ul in viata ta, e musai sa ai cateva exemple de situatii comune pe care le vei trai in anii de studentie si in care poti cultiva flow-ul. Unele se potrivesc situatiilor tipice de flow despre care tot auzi (invatatatul, in mod deosebit), in timp ce altele sunt mai putin conventionale (petrecerea timpului liber).

1. Cursuri. Hai sa fim sinceri, unele cursuri sunt plictisitoare. Este posibil ca profesorul sa nu fie cel mai inspirat orator sau pedagog, sau ca tema cursului dintr-o zi anume sa fie una monotona. Asa ca te gandesti ca ai doar doua optiuni: te deconectezi de la moment sau suferi si treci prin cursul respectiv. Ei bine, in cartea sa despre Flow, Csikszentmihalyi descrie anumite “activitati de microflow” pe care le poti folosi pentru a te mentine implicat in timpul cursurilor monotone sau a altor situatii plictisitoare. Iata cateva idei:

Mazgaleste (sau ia notite schematice)
Numara de cate ori un profesor foloseste un anumit cuvant (un profesor de-al meu, de pilda, folosea cuvantul “notiune” aproape in fiecare propozitie)
Ia notite intr-o alta limba pe care vrei sa o exersezi
Fa scamatorii cu creionul, dar incearca sa le eviti pe cele care fac zgomot si nu apasa in continuu pe butonul pixului!

Acestea sunt genul de activitati care iti permit sa faci fata cursurilor plictisitoare si iti dau voie sa fii atent atunci cand profesorul mentioneaza ceva important cu adevarat. Ca sa fie clar, nu te incurajez sa nu fii atent la cursuri, ci mai degraba iti propun moduri in care iti poti mentine atentia, atunci cand lucrurile devin plictisitoare.

2. Studiu si teme. Studiul este o activitate cu multe oportunitati de flow, dar nimic de acest gen nu va veni de la sine. Este usor sa studiezi intr-o maniera relaxata si detasata.

Metoda clasica de „studiu”, in care citesti niste slide-uri din curs ca pregatire pentru un examen, de pilda, nu este nici vreo metoda eficienta de invatare si nici ceva care sa se apropie macar de conceptul de flow.

Crearea si studierea cartonaselor, in schimb, poate induce o stare intensa de flow.
Acelasi lucru se aplica si cand vine vorba despre temele obisnuite. In loc sa te grabesti sa termini o tema cat mai repede cu putinta, ia-o mai incet si da-ti voie sa te afunzi in lumea temei respective. Aceasta idee poate functiona pentru orice fel de tema, de la probleme de matematica si pana la lecturi istorice. Tot secretul este sa adopti un rol activ in acest proces.
Csikszentmihalyi vorbeste, de asemenea, si despre un sfat esential pentru a face ca plictisitoarele teme sa devina mai placute: jocul. Psihologul vorbeste despre modul in care a transforma in joc o activitate plictisitoare te poate ajuta sa duci mai usor la bun sfarsit misiunea.
De pilda, te poti provoca pe tine insuti sa vezi cat de multe probleme poti face intr-o perioada data. Sau vezi cat de multe cuvinte poti scrie intr-un termen limita.
Desigur, vor fi si momente in care va trenui sa stai pur si simplu la birou si sa faci treaba cea plictisitoare, chiar si atunci cand nu ai niciun chef. Dar prin joc si prin faptul ca inveti sa te bucuri de acest proces, poti depasi bariera inceputului.

3. Teste si examene. Testele si examenele sunt un caz riscant de folosire a flow-ului. Pe de o parte nu vrei sa devii atat de absorbit de munca ta incat sa pierzi notiunea timpului, pentru ca pana la urma managementul corect al timpului este cheia pentru a fi sigur ca reusesti sa termini la timp testele si examenele.
Pe de alta parte, insa, poate fi benefic uneori sa te pierzi in test… pentru cateva momente doar. Daca ai de sustinut examene care necesita eseuri mai lungi, intrarea intr-o stare de flow este elementul cheie pentru o concentrare suficient de intensa incat sa scrii ceva bun in timpul limitat pe care il ai la dispozitie.

4. Munca. In sectiunea din “Flow” in care se discuta despre munca, Csikszentmihalyi descrie ceea ce el numeste o „personalitate autotelica”, sau, cu alte cuvinte, o persoana care are “capacitatea de a crea experiente de flow chiar si in cel mai sterp mediu”. El sustine ca oricine poate ajunge sa aiba aceasta atitudine, chiar daca munca pe care o face este plictisitoare in aparenta.

Poti lua ca exemplu un joc la posta, unde trebuie sa triezi si sa trimiti corespondenta catre extrem de multe destinatii. Poate fi si distractiv, insa exista si multe momente in care aceasta munca este extrem de monotona. Sortarea corespondentei este o activitate care iti amorteste creierul, si totusi una in care trebuie sa fii mereu atent ca sa eviti greselile.

Ideea de baza este sa te mentii mereu implicat, transformand acest gen de munca intr-o activitate flow. Poti aplica si aici jocul: “cate scrisori pot sa sortez intr-un minut?” sau te poti amuza inventand povesti despre destinatarii scrisorilor sau sa numeri orasele pe care le vezi scrise intr-o zi. Toate aceste jocuri te pot ajuta sa ramai concentrat si sa eviti greselile.

5. Timp liber. Desi poate parea surprinzator, timpul liber poate fi mai greu de savurat decat munca in sine. Pare o nebunie, nu-i asa? Pana la urma ai muncit din greu, iar acum meriti sa te relaxezi putin cu niste Netflix sau pe Facebook. Dar nu toate activitatile de recreere sunt create egale.

Asa cum spune Csikszentmihalyi, “ironic, munca mai usor de savurat decat timpul liber, pentru ca exact ca activitatile flow munca are obiective clare cu care vine la pachet, are feedback, reguli si provocari, toate acestea incurajandu-te sa te implici in ceea ce faci, sa te concentrezi si sa te pierzi in munca. Timpul liber, pe de alta parte, este lipsit de structura, si necesita un efort mult mai mare ca sa devina ceva de care sa te bucuri”.

Raspunsul, in acest caz, este sa gasesti un mod de a da mai multa structura timpului tau liber. Sigur ca asta nu inseamna ca trebuie sa creezi un program detaliat pentru ce anume sa faci atunci cand nu muncesti (desi si asta este o abordare pe care poti sa o incerci). Poti, in schimb, sa iti folosesti timpul liber pentru ceva creativ sau constructiv, sa mergi cu bicicleta, sa citesti despre subiecte care te intereseaza sau sa inveti limbi straine. Nu uita nici de televizor, de Netflix, sau de jocurile video, activitati pe care le poti face in mod special alaturi de prieteni, pentru a lega si consolida relatii.

Concluzie

Probabil ca ai deja o perspectiva mai buna asupra a ce anume este flow-ul si cum il poti folosi nu numai ca sa fii mai productiv, ci ca sa traiesti o viata mai buna. Daca il vei imbina cu celelalte strategii de productivitate existente, vei reusi fara doar si poate, nu numai in viata de student, ci si in viata in general, cat ai clipi.

Iti recomandam si: 9 pasi pentru a avea flow si fericire la serviciu

17 citate motivationale care sa te ajute sa iti realizezi visele

Drumul spre visele tale nu este intotdeauna usor de urmat. Adesea el este intrerupt de munti pe care trebuie sa ii urci, de obstacole pe care trebuie sa le depasesti si este intretaiat de rascruci atat de dure incat iti vei dori de multe ori sa renunti…

De cate ori te simti pe punctul de a abandona, gandeste-te la un singur lucru: nimic din ceea ce merita cu adevarat nu se castiga usor! Tine minte asta intotdeauna si nu renunta, si mai ales nu te intoarce niciodata din drumul tau!
De-a lungul drumului catre cele mai marete vise ale tale, da-ti motivatie si putere sa continui cu aceste 17 citate absolute superbe.

1. „Crede in tine si in capacitatile tale! Fara o incredere intemeiata dar in acelasi timp modesta, in propriile tale puteri, nu poti avea succes si nici nu poti fi fericit. Norman Vincent Peale (om politic American si principal promotor al conceptului de gandire pozitiva)

2. „Daca poti visa la un lucru, atunci il poti face!” Walt Disney

3. „Acolo unde exista vointa, exista si o cale. Daca exista o sansa intr-un milion sa poti face ceva, orice, incat ceea ce iti doresti sa nu se termine, fa-o! Deschide usa sau, daca e cazul, pune-ti piciorul in usa ca sa ramana mereu deschisa!”- Pauline Kael (unul dintre cei mai influenti critici de film ai vremii sale).

4. „Nu astepta; momentul nu va fi niciodata “perfect”. Porneste chiar de unde esti acum si ajuta-te de toate instrumentele pe care le ai la dispozitie, iar pe masura ce inaintezi vei gasi si instrumente mai bune”. – George Herbert (poet, orator si preot al Bisericii Anglicane)

5. “Apasa acceleratia. Nu te opri si nu zabovi in calatoria ta… Pur si simplu straduieste-te sa ajungi la tinta care se afla in fata ta.”- George Whitefield (cleric si evanghelist britanic, unul dintre fondatorii Metodismului si miscarii evanghelice).

6. „Viitorul apartine celor care cred in frumusetea viselor lor” – Eleanor Roosevelt (om politic, diplomat si activist si Prima Doamna a SUA in perioada 1933-1945)

7. „Tinteste catre pentru luna. Daca ratezi, a-i putea totusi lovi o stea!” – W. Clement Stone (om de afaceri, filantrop si promotor al mentalitatii pozitive)

8. „Nu te uita la ceas; fa ce face el! Continua sa mergi mai departe. – Sam Levenson (umorist, scriitor, professor, om de televiziune si jurnalist)

9. „Vor fi obstacole. Vor fi destui care nu vor crede in tine. Vor fi greseli. Dar cu munca grea, nu exista limite.” – Michael Phelps (fost inotator de performanta, cel mai medaliat sportiv olimpic al tuturor timpurilor)

10. „Tine-ti privirea catre stele si picioarele adanc infipte in pamant.” – Theodore Roosevelt (om de stat si scriitor american, cel de-al 26-lea Presedinte al Statelor Unite)

11. „Ochim deasupra tintei, ca sa atingem exact tinta!” – Ralph Waldo Emerson (eseist, conferentiar, filozof si poet American, conducatorul miscarii transcendentaliste)

12. „O modalitate de a mentine ritmul alert este sa ai in mod constant obiective mai mari” – Michael Korda (scriitor britanic)

13. „Schimba-ti viata astazi. Nu paria pe viitor. Actioneaza acum, fara intarziere!” – Simone de Beauvoir (sociolog, filozof existentialist, activist politic, scriitoare si feminista).

14. „Pur si simplu nu il poti invinge pe cel care nu renunta niciodata.” – Babe Ruth (jucator american profesionist de baseball)

15. „Porneste de unde esti. Foloseste ceea ce ai. Fa ce poti.” – Arthur Ashe (jucator american de tenis, primul jucator de culoare selectionat in echipa americana de Cupa Davis si singurul negru care a castigat vreodata Wimbledon, US Open si Australian Open)

16. De ce sa continui sa iti urmezi visele? Pentru ca a vedea fetele celor care au spus ca nu vei reusi… va fi ceva de nepretuit”. – Kevin Ngo (proprietarul unui site motivational)

17. „Nu renunta niciodata, pentru ca exact atunci se va intoarce fluxul” – Harriet Beecher Stow (scriitor si abolitionist american renumit)

Te-ar putea interesa si: Top 50 filme motivationale de neratat

9 pasi pentru a avea flow si fericire la serviciu

“Nu ramane in trecut, nu visa la viitor, concentreaza-te pe momentul actual” – Buddha.

Te-ai pierdut vreodata in munca atat de mult incat sa pierzi notiunea timpului? A te lasa absorbit in acest mod de sarcinile tale de la birou este probabil ceva rar pentru majoritatea persoanelor, insa este o stare de fapt numita “flow”. Putem numi acest “flow” – flux, continuitate sau cursivitate, insa adevarata esenta a ideii de flow nu o reda decat cuvantul original, si de aceea il vom folosi ca atare.

Flow-ul la lucru este unul dintre secretele care te fac sa atingi starea de fericire la serviciu, iar unul dintre efectele sale secundare este acela ca nu doar reduce stresul, dar creste si productivitatea. Nu e rau, nu?

Cand scriam despre Puterea Magica a Concentrarii, am promis ca voi scrie ceva mai mult despre cum sa reusesti sa ai flow la birou, un concept care este foarte la moda acum si ceva pe care o parte dintre noi l-am experimentat macar o data intr-un moment anume.
De data aceasta vom incerca sa acordam mai multa atentie flow-ului si sa intelegem de ce anume este important si cum sa ajungem la aceasta stare in mod obisnuit, pentru o mai mare productivitate si o stare de fericire la serviciu.

Ce este flow-ul?

Flow-ul este pur si simplu o stare de spirit la care ajungi atunci cand esti complet adancit intr-o sarcina pe care o ai de dus la indeplinire, uitand de lumea exterioara.
Este un concept propus de psihologul pozitivist, Mihaly Csíkszentmihályi si probabil ca vei gasi destul de multe de citit pe aceasta tema, pe bloguri sau prin reviste de specialitate.
Atunci cand esti intr-o stare de flow:

esti complet concentrat pe activitatea pe care o ai de facut in acel moment;
uiti de tine, de ceilalti si de lumea din jurul tau;
pierzi notiunea timpului;
te simti fericit si in control;
devii creativ si eficient.

Ceea ce este cel mai interesant la conceptual de flow este ca preia ideea Zen, de a trai pe deplin momentul si il aplica in sarcinile de birou. Este un concept despre care s-a vorbit foarte mult si care inseamna sa traiesti momentul complet, sa te concentrezi deplin asupra unei activitati si sa gasesti calm si fericire in munca ta. Ei bine, exact acesta este flow-ul.

De ce este important flow-ul?

In principiu capacitatea de a te concentra pe o singura activitate (prin contrast cu multi-taskingul) este una dintre cheile adevaratei productivitati. Nu este genul de productivitate in care stergi de pe lista ta de “must do” 20 de sarcini (desi si asta poate fi extrem de satisfacator), si in care treci de la un task la altul toata ziua si esti mereu ocupat.

Adevarata productivitate este genul in care chiar iti atingi obiectivele, in care reusesti sa faci lucruri importante si de durata.

Daca jobul tau implica scris, productivitatea poate insemna ca scrii unul sau doua articole memorabile, mai degraba decat 20 sau 50 neimportante, pe care oamenii le vor uita in 5 minute de cand le termina de citit.

Inseamna sa duci la bun sfarsit proiecte cheie, mai degraba decat sa raspunzi la o sumedenie de email-uri, sa dai zeci de telefoane, sa mergi la o serie intreaga de intalniri si sa muti niste hartoage de colo colo toata ziua. Inseamna sa inchei afaceri importante. Inseamna calitate in loc de cantitate.

Si, odata ce inveti sa te focusezi pe acest gen de proiecte si taskuri importante, reusesti sa le duci la bun sfarsit cu ajutorul flow-ului: te cufunzi in taskuri importante si care sunt adevarate provocari, si in loc sa fii intrerupt constant de lucruri minore, precum emailuri, telefoane, mesaje, colegi de birou, etc, reusesti sa te concentrezi pe sarcini suficient de mult timp incat sa le si duci la indeplinire.

Si pierzandu-te in ele, te bucuri mai mult. Reduci astfel stresul, in timp ce cresti calitatea rezultatului. Astfel, vei reusi sa faci lucruri importante, in loc sa faci pur si simplu niste lucruri si, de asemenea, indeplinesti obiective mai degraba decat sa fii doar ocupat.
Flow-ul este una dintre cheile pentru toate acestea.

Cum sa beneficiezi de flow si fericire la serviciu?

Cum sa faci, deci, ca sa ajungi in aceasta stare mitica?

Trebuie sa meditezi sau sa faci vreo incantatie? Nu, nu trebuie sa faci asta (desi, intre noi fie vorba, meditatia iti poate imbunatati capacitatea de concentrare)! Iar flow-ul este orice, numai nu ceva mistic – este foarte practic, iar sa reusesti sa ajungi in aceasta stare nu este deloc un mister.
Iti va trebui, poate, ceva exercitiu, dar vei deveni mai bun in timp. Iata cei mai importanti pasi pentru a ajunge in starea de flow si a te bucura de beneficiile sale:

Alege o activitate care sa iti placa. Daca ti-e teama de o sarcina, nu vei reusi sa te pierzi in ea. Daca jobul tau este alcatuit din sarcini pe care le urasti, poate ar fi bine sa incepi sa te gandesti la altceva. Sau gandeste-te cum sa faci sa cauti proiecte pe care sa iti placa sa le faci, la actualul tau loc de munca. Oricare ar fi varianta aleasa, asigura-te ca sarcinile pe care le alegi sunt unele in care sa te poti implica si sa pui pasiune.
Alege o activitate importanta. Exista sarcini care iti plac dar care sunt usoare si neimportante si exista sarcini care iti plac si care au un impact pe termen lung asupra carierei si vietii tale. Alege-le pe cele din urma, pentru ca in acest fel iti vei folosi mai bine timpul si flow-ul.

3. Asigura-te ca este o sarcina care sa te provoace, dar nu foarte dificila. Daca o sarcina este prea usoara vei reusi sa o duci la bun sfarsit fara sa te gandesti prea mult sau sa faci eforturi prea mari. O sarcina ar trebui sa fie suficient de provocatoare incat sa iti solicite concentrare completa. Cu toate acestea, daca este prea grea, nu vei reusi sa te pierzi in munca ta, pentru ca iti vei pierde cea mai mare parte din concentrare incercand sa iti dai seama cum sa o faci sau, in cel mai rau caz, vei sfarsi prin a te decuraja, gandindu-te ca nu o poti duce la bun sfarsit. E posibil sa dureze ceva timp si sa ai nevoie de cateva incercari pentru a gasi taskuri de un nivel adecvat de dificultate.

4. Gaseste-ti momentul de liniste. De fapt aici avem de-a face cu doi pasi, grupati intr-unul singur. In primul rand vei dori sa iti gasesti un moment linistit, sau altfel nu vei reusi niciodata sa te concentrezi. Pentru unii acest moment poate fi dimineata, inainte ca agitatia vietii de zi cu zi sa isi reia vuietul nebunesc. Poate fi dimineata foarte devreme, cand te trezesti, sau la inceputul zilei de lucru, cand majoritatea colegilor nu au ajuns inca la lucru sau sunt inca la cafea. Sau poti sa incerci pauza de pranz, cand oamenii ies de obicei sa manance in afara biroului. De asemenea, pentru unii dintre noi seara este momentul cel mai bun pentru munca in liniste. Sau daca esti norocos o poti face in orice moment al zilei daca gasesti un loc linistit in care sa lucrezi. Orice moment ai alege, ar trebui sa fie un moment cu un varf de energie pentru tine. Unii oameni obosesc dupa pranz, iar acesta nu este un moment bun in care sa caute flow-ul. Gaseste un moment in care ai multa energie si in care te poti concentra.

5. Redu elementele care iti pot distrage atentia. In afara de gasirea unui loc si a unui moment linistit, in care sa poti lucra, vei dori sa elimini toti factorii din jur care iti pot distrage atentia. Asta inseamna sa opresti muzica ce te poate tulbura (doar daca nu esti genul pe care muzica il ajuta sa se concentreze), sa opresti telefonul, sa opresti notificarile pentru mailuri si mesaje si orice altceva care poate face zgomot si iti poate intrerupe gandurile. Unii, de exemplu, pot gasi foarte util sa aiba curatenie pe birou si sa stranga orice altceva care le poate atrage privirea si sa le schimbe focusul. Un birou curat si liber te poate ajuta imens!

6. Invata sa te focusezi pe un task cat de mult posibil, iar pentru asta ai nevoie de practica. Trebuie sa incepi sa te ocupi de sarcina aleasa si sa te mentii concentrat atat cat poti. La inceput majoritatea oamenilor vor avea dificultati in a face asta, mai ales daca sunt obisnuiti sa schimbe taskurile permanent. Dar continua sa incerci si sa iti aduci gandurile din nou catre sarcina ta, daca ceva te distrage. Iar daca reusesti sa te concentrezi deplin si ai in fata o sarcina care iti place, atunci vei reusi in mod cert sa atingi starea de flow.

7. Bucura-te. Este uimitor sa reusesti sa intri in starea de flow, in primul rand pentru ca este minunat sa te simti implicat in ceva care chiar merita si care functioneaza, sa simti ca ai parte de progres intr-un proiect sau intr-o sarcina anume, si sa faci ceva care te pasioneaza. Apreciaza acest sentiment, pentru ca nu multa lume are parte de satisfactie si de fericire la serviciu. Gandeste-te, cand termini treaba, la ce ai facut peste zi si apreciaza-ti realizarile!

8. Exerseaza in cotinuare. Fiecare pas pe care il faci pentru a reusi sa intri in starea de flow necesita exercitiu, de la gasirea unui loc si a unui moment linistit, la eliminarea factorilor perturbatori si pana la alegerea activitatii potrivite. Si mai ales mentinerea concentrarii necesita exercitiu. Dar de fiecare data cand ai un esec, incearca sa inveti din el. De asemenea, de fiecare data cand reusesti, ai ceva de invatat. Ce anume ai facut bine? Repeta si vei ajunge acolo unde trebuie! Si cu cat vei exersa mai mult, cu atat vei fi mai bun!

9. Culege rasplata muncii tale. Dincolo de placerea de a intra in starea de flow, vei fi, in plus, mai fericit in legatura cu munca ta per ansamblu. Vei face lucruri importante. Vei duce lucrurile la indeplinire mult mai des decat o faceai inainte, cand incepeai si te opreai frecvent. Iar asta este extrem de satisfacator. Apreciaza si continua sa exersezi in fiecare zi!

O minte relaxata – cheia catre productivitate

Multi oameni vad cheia catre productivitate ca fiind reprezentata de 10 ore de munca sarguincioasa, cu o lista lunga de taskuri in fata, pe care sa le duci la indeplinire, una cate una.

Desi chiar si eu am visat de multe ori la genul acesta de productivitate si de succes, adevarul este ca vorbim despre un obiectiv destul de maret si care de multe ori pare greu de atins. Iar intrebarea vine natural: chiar e posibil sa facem asta? Eu as spune ca nu putem, cel putin nu fara sa ne distrugem mintea.

Parerea unanima este aceea ca pentru a fi cu adevarat productiv, trebuie sa ai o minte limpede. Si stii ce anume iti confera claritate maxima? Ei bine, ai ghicit: faptul ca ii dai mintii tale o sansa se se odihneasca!
Asa cum nu poti ridica greutati timp de 5 ore in continuu la sala de sport chiar daca esti un culturist desavarsit, acelasi lucru este valabil si pentru minte.

Nu numai ca faptul ca o supraincarci nu iti va fi deloc de ajutor pentru productivitate, dar te va afecta serios. O minte supraincarcata este unul dintre cele mai mari obstacole care stau in calea productivitatii.

Asa ca haideti sa aruncam o privire la cateva moduri de a obtine o pauza de relaxare mentala, pentru ca Dumnezeu stie ca e greu sa primim astfel de pauze de la sefii care ne pun la treaba non stop. Asadar, va fi greu – daca nu imposibil – sa ne recapatam controlul asupra psihicului nostru obosit daca nu trecem la fapte!

Mai mult somn!

Stiu ca auzi asta de nenumarate ori, insa somnul bun si de lunga durata chiar conteaza! Nu numai ca el iti reincarca bateriile energetice ale organismului si iti mentine o stare buna de sanatate, dar pe de alta parte ii da si mintii tale posibilitatea de a se odihni. La propriu!

Daca nu incepi ziua de la zero, cu bateria mentala incarcata la maxim, esti deja cu doi pasi in urma si mai putin pregatit pentru productivitate.

Daca ti se pare ca esti usor somnoros dupa amiaza, trage un pui de somn intens de 15-20 de minute, pentru a-ti reincarca rapid bateriile.

Cheia catre productivitate : baterii incarcate!

Studiile au demonstrat ca 20 de minute de somn dupa amiaza ofera mai multa odihna decat 20 de minute de somn dimineata. Si iata cum deja poti auzi butonul de snooze al telefonului tau respirand usurat, in speranta ca o sa ii dai pace cel putin in zilele urmatoare si nu o sa mai incerci cu disperare sa tragi de fiecare 5 minute de somn in plus, dimineata. Iar somnul are mult mai multe beneficii decat acestea.

Muzica

Desi uneori cand lucrez mi se pare ca muzica este un factor care ma perturba, mai ales atunci cand se apropie dead-line-urile pentru predari, este chiar benefic sa asculti muzica atunci cand faci unele task-uri care nu te solicita foarte tare mental sau cand conduci. Pentru mine, singura muzica ce reuseste sa nu imi distraga atentia este jazz-ul sau cea clasica.

Sunt convins ca muzica fara versuri functioneaza mai bine atunci cand ai de lucru si necesiti concentrare, dar sigur ca fiecare are preferintele sale in materie de muzica. Ideea este ca muzica adauga ceva in plus in background care te poate relaxa, dar ca sa nu aiba un efect invers si sa nu iti distraga de fapt atentia in loc sa te relaxeze si atat, ar trebui sa fie ceva simplu, fara versuri.

Cand conduci pe autostrada cu Anotimpurile lui Vivaldi sau ascultand niste Aretha Franklin pare ca te cufunzi cu totul intr-o cada cu apa fierbinte, cu un pahar de sampanie in mana si ca ai parte de relaxarea perfecta! Si desi poate parea ciudat, cateodata asa imi vin unele dintre cele mai bune idei legate de munca, pe care le pun apoi in aplicare cu succes.

Comuta pe alta sarcina

Unul dintre cele mai bune moduri in care ii poti da o pauza mintii tale este sa schimbi sarcina.

Pot scrie ceva la calculator timp de 30 de minute si apoi sa ma ridic de la birou si sa spal o chiuveta de vase, pentru ca apoi sa ma intorc din nou la treaba cu si mai multa energie. Ca sa nu mai vorbim ca probabil in timp ce spal vasele si fac niste ordine prin bucatarie voi lucra cumva subconstient tot la taskul meu de la calculator.

In acest mod productivitatea mea nu este deloc afectata si voi reusi sa imi termin taskurile la timp. Schimbarea sarcinilor poate insemna uneori si schimbarea locului. Poti lucra la o cafenea, poti face un comision, poti face ceva afara, nu conteaza… Important este sa intelegi ca schimbarea locului reprezinta o gura de aer proaspat si o variatie de la eternul loc de munca invechit. Variatia este un condiment al vietii si nu ar trebui sa uti de ea.

Fa ceva amuzant

Faptul ca decizi sa faci ceva distractiv in timpul serviciului si ca iti iei astfel o pauza inseamna ca vei reveni la birou mult mai fresh, ceea ce iti va mari productivitatea. Pauzele sunt la fel de importante, daca nu si mai importante decat munca.

Pauzele pot lua multe forme si singurul lucru obligatoriu cand vine vorba despre minutele tale de relaxare este sa te bucuri de ele. Daca stai la job in fiecare zi aproximativ 10 ore in spatele unui birou, vesnic pe acelasi scaun, intinde-ti putin picioarele facand ceva activ. Incearca sa faci niste belly dancing, de pilda, sau sa iesi la o plimbare prin jurul cladirii, sa te dezmortesti putin. Daca lucrezi cu mainile si stai in picioare, pune-ti fundul pe un scaun pentru cateva momente scurte.

Majoritatea firmelor mari au acum locuri de relaxare in cladire, fie ca este vorba de un simplu bufet sau despre o camera cu jocuri mecanice, sau chiar de o mini gradina unde poti bea o cafea sau un ceai cu colegii sau te poti relaxa pe un balansoar cateva minute, astfel incat sa iti incarci bateriile.
Cel mai important lucru este sa faci pur si simplu ceea ce te face sa te simti bine, dar fara sa depasesti limitele.

Poti citi de asemenea:

Cum să cultivi o atitudine de mulțumire

Top 50 filme motivationale de neratat

Stii acele filme care te fac sa vorbesti despre ele ore intregi dupa ce le-ai vazut? Cele care iti raman in minte si in saptamana si luna urmatoare si, de fapt, pe care nu le vei putea uita niciodata pentru ca iti lasa pe viata o impresie atat de puternica?! Am facut mai jos o selectie a celor mai motivationale filme, de la pelicule castigatoare de Oscar pana la filme culte, insa toate demne de o colectie personala de DVD-uri.

Nu ne-am propus sa fie un top universal valabil, pentru ca fiecare tema poate influenta in mod diferit persoane diferite, insa este un top 50 al filmelor motivationale, din care am omis insa cliseele, pentru ca stim cu totii deja despre impactul si puterea unor filme precum Lista lui Schindler sau Forrest Gump…

1. Primul loc in tipul 50 este ocupat, nu intamplator, de Teoria Intregului (Titlu original: The Theory Of Everything). Filmul spune povestea primilor ani ai relatiei dintre faimosul om de stiinta Stephen Hawking (intrepretat magistral de Eddie Redmayne) si sotia sa, in perioada in care Hawking incepea sa resimta primele semne ale bolii care avea sa il paralizeze deplin. Este o poveste despre lupta, despre reusita, despre a invinge orice obstacol si a depasi orice limite in medicina si stiinta si a reusi mult mai mult decat ai fi visat vreodata. “Nu ar trebui sa existe granite in straduintele oamenilor. Cu totii suntem diferiti. Oricat de grea poate parea viata, exista intotdeauna ceva ce poti face sa reusesti. “Cata vreme exista viata, exista si speranta”– Stephen Hawking.

2. In cautarea fericirii. (Titlu original: The Pursuit of Happiness)

Un film motivational clasic, un rol foarte apreciat al lui Will Smith, care interpreteaza un tata care se chinuie din rasputeri sa ofere o viata mai buna fiului sau. Reuseste cu greu sa o faca, insa pe tot acest drum nu uita niciodata sa fie un tata iubitor si sa isi invete fiul sa gandeasca mereu pozitiv. “Sa nu permiti nimanui niciodata sa iti spuna ca nu poti face ceva. Nici macar mie. Cand ai un vis, trebuie sa il protejezi. Cand vrei ceva, il obtii. Punct!”

3. Taramul visurilor (Titlu original: Beasts of the Southern Wild). O drama fantastica centrata in jurul lui Hushpuppy, in varsta de 6 ani. Cand comunitatea sa este lovita de probleme de mediu, invata sa se adapatze acestei lumi noi. “Vad ca sunt o mica bucatica dintr-un univers mare, mare, si asta face sa fie corect” – Hushpuppy.

4. Viata lui Pi (Titlu original: Life of Pi). Filmul spune povestea luptei pentru supravietuire a lui Pi, naufragiat in Oceanul Pacific si avand drept companion un tigru bengalez. “Toata esenta vietii devine un act de renuntare, dar ceea ce doare intotdeauna este faptul ca nu ai un moment in care sa iti iei ramas bun”– Pi

5. Revenire la viata (Titlu original: Awakenings). Bazat pe cartea neurologului Oliver Sack, filmul il prezinta pe Robin Williams in pielea introvertitului Dr. Sayer, care descopera un medicament care ii trezeste la viata pe pacientii catatonici. “Inca o trezire a avut loc. Spiritul uman este mai puternic decat orice medicament, iar asta este ceea ce trebuie alimentat: cu munca, joaca, prietenie, familie. Acestea sunt lucrurile care conteaza”, spune Dr. Sayer.

6. Extrem de tare si incredibil de aproape (Tilu original: Extremely Loud And Incredibly Close)

Drama lui Oskar, un baiatel care isi pierde tatal cu care avea o relatie extrem de apropiata si speciala (Tom Hanks) si a carui viata se schimba definitiv odata cu evenimentele din 11 septembrie. Viata lui Oskar ia insa un alt curs cand baiatul descopera o cheie si un plic ramase de la tatal sau si porneste intr-o calatorie a cunoasterii si a intelegerii, la capatul careia va deveni un alt om. “Oricat de mult as vrea, tatal meu nu se va mai intoarce niciodata, si credeam ca nu voi putea trai fara el. Acum stiu ca pot. Cred ca asta l-ar face mandru pe tata, si asta este tot ce am vrut vreodata” – Oskar.

7. Renascut din cenusa (Titlu original : Cinderella Man). O demonstratie de forta din partea lui Russel Crowe, care demonstreaza, in rolul lui James J. Braddock sau Cinderella Man, cum un om poate renaste din cenusa, cu munca si daruire, cu chinuri si insistenta, dar se poate reinventa si poate croi un drum nou pentru sine si pentru familia sa, devenind una dintre cele mai mari legende ale sportului. “Trebuie sa cred ca atunci cand lucrurile stau prost, eu am puterea sa le schimb” – James Braddock.

8. Amadeus. Un film epic extraordinar, de perioada, avand la baza geniul lui Mozart, ofera prilejul de a vedea interpretari excelente si o muzica exceptionala. “Este o muzica pe care nu am mai auzit-o niciodata. Plina de atata dor, de atata dorinta neimplinita!”.

9. Nebunia Regelui George (Titlu original: The Madness of King George). Regele George al III-lea isi pierde mintile, aruncand intreaga tara in haos. Revolutionarul doctor Willis este chemat sa restabileasca ordinea in aceasta drama geniala. “Nu exista viata fara regret, dar nici viata fara consolare” – regele George al III-lea.

10. Mary si Max

Un film excentric, despre viata, in care doi singuratici devin prieteni prin corespondenta si pun bazele unei prietenii in ciuda distantei dintre ei. “A cincea mea slujba a fost de gunoier. Faceam curat dupa gandaci si nu vorbeam cu nimeni. Uneori imi placea sa pretind ca sunt robot intergalactic” – Max.

11. Printesa Mononoke. O capodopera uluitoare venita de la Studio Ghibli, despre tanarul razboinic Ashitaka, ce lupta sa restabileasca ordinea intre fortele supranaturale si lumea oamenilor. “Asa arata ura! Asta face cand pune stapanire pe tine!” – Ashitaki.

12. Calatoria lui Chihiro (Titlu original: Spirited Away). Scolarita Chihiro ajunge accidental in lumea spiritelor, si este nevoita sa fara eforturi uriase pentru a-si obtine libertatea. “Odata ce ai cunoscut pe cineva, nu il mai uiti niciodata. Dureaza doar putin timp pana cand iti revin amintirile” este un sfat primit de Chihiro si o povata pe care oricine o poate extrage din acest film.

13. Regii Verii (Titlu original: The Kings of Summer). Trei adolescenti, sacaiti de familiile lor, pleaca in padure sa traiasca intr-o casa construita chiar de ei, bucurandu-se de viata pe in acest parcurs. “Ai dreptate, este o rapire clasica. Ne-au luat copiii si conservele si pastele”, spune Frank, un parinte deranjat.

14. Rush: Rivalitate si Adrenalina (Titlu original: Rush). Povestea adevarata a sezonului din 1976 de Formula 1, cand James Hunt si Niki Lauda s-au batut pentru titlul mondial, cel din urma depasind un accident ingrozitor. “Este imposibil sa transpiri printr-o grefa de piele, asa ca traspiratia nu imi va mai intra niciodata in ochi, ceea ce este foarte bine pentru un sofer” spune Lauda dupa accident.

15. Ametit de dragoste (Titlu original Punch-Drunk Love). O drama romantica neconventionala, in care Adam Sandler in rolul singuraticului excentric Barry Egan este curtat de misterioasa Lena, interpretata de Emily Watson. “Am o dragoste in viata mea. Ma face mai puternic decat orice ti-ai putea imagina” – Barry.

16. Despre soareci si oameni (Titlu original: Of Mice and Men). O excelenta adaptare semnata Gary Sinise a romanului clasic al lui John Steinbeck. Ambitiosul George si bolnavul psihic Lennie, calatoresc in jurul Americii ca ajutoare de fermieri, visand ca intr-o zi sa aiba propriul lor pamant. “Avem un viitor. Avem pe cineva cu care sa vorbim, caruia chiar ii pasa de noi” George.

17. Scafandrul si Fluturele (Titlu original: Le Scaphandre et le Papillon)

Inspirat din cartea lui Jean-Dominique Bauby, acest patrunzator film francez vorbeste despre viata sa dupa un accident cerebral care l-a lasat paralizat. Suferind de sindromul locked-in el scrie totusi un roman… “Am decis sa nu imi mai fie mila de mine insumi. In afara de ochi, mai am doua lucruri care nu sunt paralizate: imaginatia si memoria”, spune Bauby.

18. Strania poveste a lui Benjamin Button. (Titlu original: The Curious Case of Benjamin Button). Povestea romantica a unui om nascut asa cum o spune chiar el “in circumstante neobisnuite”. Filmul este adaptarea povestii din 1920 a lui Scott Fitzgerald despre un barbat nascut la 80 de ani, care intinereste, un om care, asemeni oricaruia dintre noi, nu poate lupta cu timpul si nu il poate opri, oricat de mult si-ar dori. Povestea lui Benjamin Button (Brad Pitt) este despre locurile pe care le descopera, despre iubirile pe care le traieste, despre bucuriile vietii si despre tristetea mortii, dar si despre ceea ce ramane dincolo de timp. “Nu e niciodata prea tarziu sa fii cine vrei sa fii. Nu exista limita de timp, poti incepe cand vrei. Poti sa te schimbi sau sa ramai la fel. Nu exista reguli pentru asta” spune Button in scrisoarea lasata familiei.

19. Australia este un film de aventura, epic si romantic, a carui actiune este plasata in pragul celui de-al Doilea Razboi Mondial, cand Sarah (Nicole Kidman) ajunge in Australia, unde alaturi de “necioplitul” si rebelul Drover va trai nu numai o poveste de dragoste dar va incerca de asemenea sa salveze pamantul pe care il mosteneste de la sotul ei, intr-o calatorie care ii va transforma definitiv. “Doar pentru ca este asa, nu inseamna ca asa trebuie sa fie”. Drover.

20. Ultimele dorinte (Titlu original: The Bucket List). Un mecanic si un miliardar (Morgan Freeman si Jack Nicholson) ajung sa imparta aceeasi camera de spital si sa se gandeasca la ce le-a mai ramas din viata, intr-o comedie cu accente de drama sau o drama cu accente de comedie, depinde din ce unghi privesti… Ambii au un singur lucru in comun: nevoia de a se impaca cu ceea ce sunt si cu alegerile facute si dorinta de a petrece timpul ramas facand tot ce si-au dorit vreodata. Astfel pornesc impreuna in calatoria vietii lor, bifand experiente si locuri noi si facandu-ne sa intelegem ca doar aflati pe muchie de cutit realizam cat timp pierdem. “Ai gasit bucuria in viata? Viata ta a adus bucurie celor din jur?” sunt doua intrebari pe care la un moment cu totii ar trebui sa ni le punem.

21. Discursul regelui. (Titlu original: The King’s Speech). Bazat pe povestea reala a tatalui reginei Elizabeth a Marii Britanii, filmul avandu-l pe Collin Firth in rolul regelui George al VI-lea, devenit rege pe neasteptate cand fratele sau Edward abdica, prezinta incercarile regelui, alaturi de logopedul Lionel Logue, de a articula in mod corect si de a gasi o voce adecvata, cu care sa conduca natiunea in razboi. “Daca sunt rege, unde e puterea mea? Pot forma un guvern? Pot pune o taxa, pot declara un razboi? Nu! Si totusi eu reprezint intreaga autoritate. De ce? Pentru ca natiunea crede ca atunci cand vorbesc, vorbesc in numele lor. Dar eu nu pot sa vorbesc!”.

22. 12 ani de sclavie (Titlu original: 12 Years A Slave). O drama istorica biografica, localizata in Statele Unite inainte de Razboiul Civil, cand Solomon Northup, un barbat de culoare liber este rapit si vandut ca sclav. Filmul il prezinta pe barbatul de culoare intrepretat de Chiwetel Ejiofor trecand prin chinuri cumplite dar si prin momente in care cunoaste blandetea cu ajutorul abolitionistului interpretat de Brad Pitt, dar reusind sa isi pastreze demnitatea si credinta in ciuda a tot ce traieste.

„In asemenea momente, inima omului se intoarce catre Creator. In prosperitate si cand nu exista nimic care sa ii faca rau sau care sa il sperie, nu isi aminteste de El, si este gata sa il infrunte; dar pune-l in mijlocul pericolelor, nu ii permite sa primeasca ajutor, pune-l in fata unui mormant deschis, caci atunci, in momente de necaz, batjocoritorul si necredinciosul om se intoarce catre Dumnzeu pentru ajutor, simtind ca nu exista alta speranta sau refugiu decat in bratele sale protectoare”.

23. Parinti si copii (Titlu original: The Squid and The Whale). Un cuplu divorteaza, iar copiii (Walt si Frank) sunt nevoiti sa faca fata jocurilor psihologice care apar intre parintii lor. “Ne-am uitat la armura de cavaler de la Met. Inspaimantatorul peste de la Muzeul de Istorie Nationala… Mi-a fost intotdeauna teama de lupta dintre caracatita si balena” spune Walt.

24. Iluzionistul. Sublima poveste animata a lui Sylvain Chomet despre un magician care incearca sa reuseasca in meseria sa, in timpul calatoriei sale prin Europa, relationand pe drum cu tanara sa admiratoare Alice.“Magicienii nu exista” este una dintre notele sale.

25. Hotul de orhidee (Titlu original: Adaptation). Anxiosul Charlie Kaufman (interpretat de Nicholas Cage) este un scenarist care adapteaza un roman dificil si traverseaza astfel o perioada la capatul careia devine din ce in ce mai instabil. “Toate problemele mele si anxietatea pot fi reduse la un dezechilibru chimic sau un fel de sinapse defecte. Am nevoie de ajutor cu asta. Dar o sa fiu in continuare urat” – Charlie.

26. Zbor deasupra unui cuib de cuci (Titlu original: One Flew Over The Cuckoo’s Nest). Jack Nicholson este Randal P. McMurphy, un rebel care simuleaza nebunia pentru a scapa de inchisoarea intr-un spital de boli psihice, provocand astfel un adevarat haos. “Ce crezi ca esti, pentru numele Domnului, nebun sau ce?! Nu esti! Nu esti! Nu esti mai nebun decat cretinul de rand, care umbla in mod normal pe strazi” – McMurphy.

27. Povestea lui Alvin Straight (Titlu original: The Straight Story). Veteran in cel de-al Doilea Razboi Mondial, Alvin afla ca fratele sau cu care nu s-a vazut de mult timp a avut un atac de cord si porneste intr-o calatorie de 240 de mile ca sa il vada, insa nu orice calatorie, ci una cu tractorul. “Nu exista nimeni care sa iti stie mai bine viata decat un frate care are aproape varsta ta. Stie cine si ce esti, mai bine decat oricine” crede Alvin.

28. Pianistul

Povestea lui Roman Polanski despre remarcabila lupta pentru supravietuire a pianistului polonez Wladyslaw Szpilman, in timpul deportarii evreilor de catre nazisti, in cel de-al Doilea Razboi Mondial.“Poftim, vinde asta. Mancarea este mai importanta decat timpul” spune Szpilman, scotandu-si ceasul de la mana.

29. Piciorul meu stang (Titlu original: My Left Foot). Nu il rata pe Daniel Day Lewis intr-o intrepretare exceptionala a irlandezului Christy Brown, care desi a suferit o paralizie cerebrala severa, a devenit un scriitor extrem de important. “Acesta este Christy Brown, fiul meu. Geniul.”, il prezinta tatal sau.

30. Viata e frumoasa (Titlu original: La vita e bella). Excelentul film al lui Roberto Beningni, a carui actiune este plasata in timpul celui de-al doilea razboi mondial, cand un tata isi foloseste imaginatia pentru a-si proteja fiul de ororile razboiului, intr-un lagar de exterminare nazist. “Aceasta este povestea mea. Acesta este sacrificiul facut de tatal meu. Acesta a fost darul lui pentru mine” povesteste fiul, cativa ani mai tarziu.

31. Rainman. Unul dintre cele mai celebre filme ale lui Tom Cruise si Dustin Hoffman, Rainman este drama a doi frati ramasi fara tata si cu o mostenire uriasa care insa revine fratelui bolnav psihic, dar cu o minte stralucita. Ceea ce incepe ca o intriga prin care celalalt frate incearca sa fure mostenirea fratelui bolnav, va deveni pana la final o poveste despre familie, despre dragoste si mai ales despre auto-descoperire.

“Tocmai am realizat ca nu mai sunt suparat. Tata m-a scos din testament. Probabil stii ca a incercat sa ia legatura cu mine in anii astia. Nu l-am sunat niciodata inapoi. Am fost un nenorocit. Daca el ar fi fost fiul meu si nu mi-ar fi raspuns la telefoane, si eu l-as fi scos. Dar nu mai e vorba de bani. Pur si simplu nu inteleg. De ce nu mi-a spus ca am un frate? De ce nu mi-a spus nimeni niciodata ca am un frate ? Pentru ca ar fi fost frumos sa il cunosc de mai mult de sase zile…” – Charlie Babbitt.

32. Evadare in zori (Titlu original: Rescue Dawn). O poveste tensionata despre supravietuire, de Werner Herzog, cu Christian Bale in rolul prizonierului de razboi Dietei Dengler. O poveste adevarata, in care curajul si carisma lui Dengler sunt cu adevarat de mare inspiratie. “Goleste ceea ce e plin. Umple ceea ce este gol. Scarpina ce te mananca” spune Dieter Dengler.

33. Imperiul Soarelui (Titlu original: Empire of the Sun). Tanarul Jim devine prizonier de razboi intr-un lagar de concentrare din cel de-al Doilea Razboi Mondial. De-a lungul anilor, in timp ce lupta pentru supravietuire, devine dintr-un copil rasfatat, un adult matur. “Intai o parte te hraneste, iar cealalta parte incearca sa te omoare, apoi se schimba rolurile; totul tine de timing” este unul dintre sfaturile pe care Jim le primeste.

34. Evadatul (Titlu original: Mud). Doi adolescenti il descopera pe enigmaticul Mud, traind pe o insula mica. Pe masura ce devin prieteni, descopera ca oamenii legii sunt pe urmele lor. “Sunt forte aprige in lume, baieti. Binele, raul, ghinionul, norocul. Ca barbati, trebuie sa profitam de tot ce putem” – Mud.

35. Sideways. Dupa un divort dureros, scriitorul Miles pleaca intr-un weekend pentru o degustare de vinuri cu hedonistul sau prieten Jack. Haosul si o iubire noua sunt rezultatul acestei plecari. “Aromele sale sunt cele mai obsedante si stralucitoare si incantatoare si subtile si… antice de pe planeta” – Miles.

36. The Truman Show. Truman Burbank traieste o viata a unui om obisnuit, din clasa de mijloc, fara sa stie de fapt ca este vedeta celui mai popular show de pe planeta. “Nu este nimic fake la Truman. Nu exista scenarii, nu exista cartonase cu replici. Nu este intotdeauna Shakespeare, dar este autentic. Este o viata” spune Christof, creatorul show-ului.

37. Wall Street: Banii sunt facuti sa circule (Titlu Original: Wall Street: Money Never Sleeps).

Odinioara rege pe Wall Street si convins ca lacomia este buna, Gordon Gekko iese din inchisoare si descopera ca nu mai este in jocul pe care odata il domina si ca are nevoie sa se reinventeze pentru a reveni in business. ”Lucrul pe care l-am invatat in inchisoare este ca nu banii sunt principalul in viata. Timpul este principal!” – Gekko.

38. Requiem pentru un vis (Titlu original: Requiem for a Dream). O fabula moderna, Requiem pentru un vis, cu Jared Leto intr-un senzational si de neuitat rol principal, spune povestile in paralel a patru oameni din Coney Island, care incearca sa aiba o viata mai buna, dar care se afunda intr-o lume a drogurilor, a sperantelor pierdute, o lume fara iesire si mai ales plina de disperare. “Nu sa fac rost de bani e problema, Harry!/Atunci care e problema?/Nu stiu ce va trebui sa fac ca sa ii obtin”.

39. Reteaua de Socializare (Titlu original: The Social Network). Un moment absolut revolutionar, aparitia Facebook avea sa schimbe tot ce stiam la inceputul secolului despre socializare si despre prieten. O drama biografica pe alocuri cu accente de comedie, despre extrem de inteligentul Mark Zuckerberg si toti colegii de echipa care au lucrat la Facebook. “Clientii dumneavoastra vor sa stea pe urmerii mei si sa se creada inalti… Ei au dreptul sa incerce, dar eu nu am nicio obligatie sa imi faca placere sa stau aici sa ascult oamenii mintind. Aveti o parte din atentia mea, minimum de atentie. Restul atentiei mele este in birourile Facebook, unde colegii mei si eu facem lucruri pe care nimeni din camera asta, inclusiv si in mod special clientii dumneavoastra, nu este destul de inteligent sau de creativ sa le faca”, spunea Zuckerberg in instanta, acuzat de fratii Winklevoss ca le-ar fi furat ideea.

40. Sapte Suflete (Titlu original: Seven Pounds). Inca un film de top cu Will Smith in riolul principal. O capodopera a cinematografiei, plasata intr-o lume in care criza financiara face tot mai multe victime si oamenii nu mai stiu sa fie oameni, si in care Will Smith, un agent la Fisc, redescopera umanitatea, incercand sa isi rascumpere o greseala din trecut ajutand 7 persoane straine, 7 suflete… “Am facut ceva foarte rau odata si nu voi mai fi niciodata acelasi!”

41. Salvati soldatul Ryan (Tiltu original: Save Private Ryan). O drama de actiune si razboi, plasata in cel de-al Doilea Razboi Mondial cand o echipa condusa de Tom Hanks, in rolul lui John Miller, porneste in cautarea soldatului Ryan. O poveste despre curaj si supravietuire, despre onoare si demnitate, dar si despre a nu renunta, in ciuda oricaror greutati. “Uneori ma intreb daca sotia mea o sa ma mai recunoasca si cum o sa ii pot spune vreodata despre zile ca asta. Ryan… Nu stiu nimic despre Ryan si nu imi pasa. Omul ala nu inseamna nimic pentru mine. Dar daca mergem la Ramelle si il gasim ca sa putem merge acasa, daca asta imi da dreptul sa ma intorc acasa la sotia mea, atunci asta e misiunea mea!”

42. 127 de ore

Aron Ralston isi prinde bratul in timpul unei escalade, ajungand astfel intr-o situatie descurajanta, care il face sa realizeze cateva lucruri. “Piatra asta… piatra asta m-a asteptat toata viata” Ralston.

43. Leon (Titlu original: Leon the Professional). Leon este un asasin platit si un singuratic. Fortat deodata sa aiba grija de un copil (tanara Natalie Portman) isi descopera latura umana si cauta o schimbare.“Mi-ai oferit gustul vietii. Vreau sa fiu fericit. Sa dorm intr-un pat, sa am radacini. Si nu vei mai fi singura niciodata, Mathilda” spune Leon.

44. Stralucirea eterna a mintii neprihanite (Titlu original: Eternal Sunshine of the Spotless Mind). Timidul Joel si hedonista Clementine incep o relatie, fara sa stie ca au deja o poveste unica impreuna. “Suntem la fel ca si cuplurile alea plictisite de care iti pare rau in restaurante?” – Joel.

45. O fata de milioane (Titlu original: Million dollar baby). O poveste clasica de la print la cersetor, in care Maggie, o ospatarita umila, isi face debutul in lumea boxului si ajunge rapid o vedeta. „Este despre magia de a risca totul pentru un vis pe care nimeni altcineva decat tine nu il vede”.

46. Familia Savage (Titlu original: The Savages).Doi frati indepartati, Jon si Wendy Savage, se reunesc atunci cand tatal lor prezinta deodata semne de dementa. “Aceasta fixatie din ce in ce mai mare a ta pentru mobilitate este contraproductiva si, sincer, destul de egoista. Pentru ca nu are legatura cu tata, are legatura cu tine si cu sentimentul tau de vinovatie” spune Jon Savage.

47. Descendentii (Titlu original: The Descendants)

Cand sotia sa este internata, bogatasul Matt King, interpretat de George Clooney, si familia sa trebuie sa se adapteze schimbarilor radicale. “Da-le copiilor tai destui bani ca sa faca ceva, dar nu destul cat sa nu faca nimic” – Matt King.

48. Un an din viata (Titlu original: Another Year). O drama britanica avand in centrul sau povestea unui cuplu fericit, care timp de patru anotimpuri isi observa prietenii nefericiti, incercand sa le structureze vietile. “Tineri… Totul este pentru tineri.Barurile alea, stii, sunt pline de tineri care striga despre nimic”, se lamenteaza un prieten.

49. Mai mult decat fictiune (Titlu original: Stranger than fiction). Will Ferrell joaca rolul introvertitului Harold Crick, care incepe sa auda o voce in capul sau (Emma Thompson), o voce care ii comenteaza fiecare miscare. “Blestemata sa fii, voce stupida, taci si lasa-ma in pace!” – Harold Crick.

50. Gravity: Misiune in spatiu. Un palpitant SF epic din 2013, cu efecte speciale exceptionale, un rasfat vizual in adevaratul sens al cuvantului. “Ori o fac aici jos dintr-o piesa si o sa am o super poveste de spus! Sau o sa iau foc in urmatoarele zece minute” – Dr. Stone.

Mai poti citi si:

Sursa de motivatie: 17 de cuvinte care iti pot schimba viata

Meditatia – 7 motive sa incepi sa te gandesti la a o practica

Meditatia era, pana nu demult, o activitate rezervata exclusiv celor care faceau yoga sau erau atrasi de acest stil de viata si de valorile sale. Insa cercetarile recente tot mai ample au indicat faptul ca meditatia are adevarate beneficii pentru minte si pentru corp, beneficii care ne-ar putea fi extrem de folositoare fiecaruia dintre noi, mai ales daca ne gandim la stilul si la ritmul vietii actuale.

O minte mai calma, o mai buna putere de concentrare, claritatea perceptiei, o imbunatatire in comunicare, putere interioara si relaxare… toate sunt rezultate naturale ale meditatiei practicate in mod regulat. In lumea de astazi, cand stresul nu iarta pe nimeni, meditatia nu mai este un lux, ci o necesitate.

Meditatia detine puterea de a oferi omului fericire neconditionata si liniste.

1. Meditatia favorizeaza un somn mai profund

Cercetatorii de la Universitatea din Minnesota au avut in vedere sapte studii facute pe marginea legaturii dintre meditatie si somn, si au concluzionat ca practica meditatiei ii ajuta pe unii oameni sa se odihneasca mult mai bine.

Meditatia poate contribui, de asemenea, la eliminarea obsesiilor legate de lipsa somnului de calitate, ceea ce face somnul in sine mult mai dificil, potrivit unuia dintre autorii studiului de la Universitatea din Minnesota, Nicola Winbush. Reducerea hormonilor de stres, precum cortizolul, care pot interfera cu somnul, poate fi si ea de folos pentru un somn calitativ.

2. Meditatia amelioreaza durerea

Studiile au demonstrat, de asemenea, ca meditatia contribuie la ameliorarea disconfortului cronic creat de durerile de spate si de gat, de artrita, de fibromialgie, dar si durerile de cap repetate.

Meditatia te invata sa iti deschizi simturile catre respiratia proprie, catre sunetul vantului fosnind, sau catre felul in care se simte actiunea razelor soarelui pe piele, spune Jeffrey Greeson, psiholog la Duke University. „Daca o parte din atentie se muta catre alte lucruri, durerea nu va mai fi la fel de deranjanta”, spune Greeson.

3. Meditatia imbunatateste capacitatea de concentrare

“Practica meditatiei iti imbunatateste capacitatea de a-ti mentine atentia si de a regla factorii de stres emotional”, spune Fadel Zeidan, un cercetator in domeniul neurostiintelor cognitive, de la Facultatea de Medicina Wake Forest.

In cadrul unui studiu desfasurat de Zeidan, persoanele care au facut sedinte de meditatie de 20 de minute timp de numai 4 zile, au obtinut rezultate in mod semnificativ mai bune la teste contra-cronometru decat grupul de control. Cei care au avut parte de sedinte de meditatie au demonstrat o capacitate mai mare de a ignora cronometrul si de a se concentra pur si simplu pe sarcini, explica cercetatorul.

4. Meditatia reduce anxietatea si stresul

Studii recente releva tot mai clar ca meditatia poate sa scada nivelul de cortizol – un hormon al stresului – din organism.

Intr-un studiu nou al aceluiasi Fadel Zeidan, nivelul de anxietate zilnica a scazut cu un procent uluitor de 39% dupa numai 20 de minute de meditatie. Cum a fost posibil acest lucru? Faptul ca suntem mai constienti de experientele noastre imediate, prin meditatie, ne poate face sa nu ne mai framantam pentru intamplarile din trecut si sa nu ne mai ingrijoram la fel de mult in legatura cu viitorul.

5. Meditatia te face sa te simti mai putin irascibil

Multi dintre noi interpretam automat lucrurile intr-un mod negativ si ne e mai la indemana sa credem ce e mai rau atat despre noi, cat si despre cei din jur. Asta poate duce la depresie, iar mediatia se pare ca atenueaza aceasta tendinta a omului modern catre depresie.

„Unul dintre motivele pentru care meditatia este eficienta pentru starea de spirit si pentru depresie este ca ne ajuta sa nu luam in seama aceste ganduri automate pe care le avem”, spune Greeson. „Meditatia implica focusarea pe ceea ce este posibil, nu pe ceea ce este imposibil”.

6. Meditatia imbunatateste viata sexuala

Viata ta sexuala ar putea beneficia de un impuls, gratie meditatiei, care sporeste conexiunile si marimea unei zone din creier numita „Insula”, care este foarte importanta in procesul de constientizare. Consolidarea Insulei poate ajuta unele femei sa se concentreze mai mult pe excitatie dupa sedintele de meditatie, si chiar sa aiba orgasme mai calitative, spune Marsha Lucas, neuropsiholog la Washington D.C.

7. Meditatia favorizeaza vindecarea rapida si o viata mai lunga

Intr-un studiu realizat anul trecut, oamenii care au facut sedinte de meditatie timp de 8 saptamani au avut mai putine raceli si gripe, precum si infectii mai putin severe, comparativ cu un grup de persoane care nu faceau sedinte de meditatie. Daniel Muller, doctor la Universitatea Wisconsin-Madison, care a lucrat la acest studiu, spune ca meditatia poate ajuta la restabilirea echilibrului homeostatic al organismului. De asemenea, ne poate ajuta chiar sa traim mai mult, facand ca in timp ADN-ul sa nu se degradeze, potrivit unor cercetari recente de la Universitatea din California, San Francisco.

Citeste si:

Ce este meditatia mindfulness si cum putem sa o practicam

13 Lucruri pe care oamenii de succes le fac in fiecare zi

Cum să cultivi o atitudine de mulțumire

Potrivit psihologilor, aprecierea lucrurilor bune din viața ta îți poate crește nivelul de fericire și bunăstare, ceea ce explică popularitatea Zilei Recunoștinței în rândul sărbătorilor americane, depășită doar de Crăciun, conform ultimelor sondaje.

Avand o atitudine de mulțumire vis a vis de experiențele trăite si lectiile invățate inseamna sa atragi fericire, fericire de care suntem direct responsabili.

Efectele recunoștinței durează mai mult decât crezi

Sentimentul de recunoștință și exprimarea sa te fac mai fericit; gândește-te la bucuria simțită ultima dată când un prieten ți-a oferit ajutorul sau când partenerul tău a preparat o cină gustoasă; unele studii arată că simplul „Mulțumesc!” poate avea un efect de durată asupra stării de spirit.

Un studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania a arătat că oamenii care au scris și au trimis scrisori sincere de mulțumire s-au simțit mai fericiți timp de o lună. Aceiași cercetători au demonstrat că dacă notezi trei evenimente fericite pe zi timp de o săptămână, nivelul de fericire este mai ridicat timp de 6 luni.

Instrumente pentru a cultiva o atitudine de mulțumire

Cum poți cultiva un sentiment crescând de mulțumire și implicit, efecte pozitive ale acestuia? Se pare că instrumentele folosite de psihologi sunt un jurnal al recunoștinței și câteva bilete de mulțumire. Punând pe hârtie lucrurile bune care ți se întâmplă și fiindu-le recunoscător celor care te-au ajutat, vei observa mai ușor binele din viața ta.

Ce au în comun oamenii mulțumiți?

Desigur, scopul principal nu este acela de a umple un caiet cu mulțumiri, ci de a internaliza sentimentul de mulțumire. Potrivit cercetătorilor de la Eastern Washington University, există patru trăsături caracteristice ale oamenilor mulțumiți, ce pot fi exersate prin jurnalul de recunoștință și bilete de mulțumire:

sentimentul de abundență cu privire la viața proprie;
aprecierea contribuțiilor celorlalți la starea ta de bine;
recunoașterea micilor bucurii ale vieții și bucurarea de ele;
conștientizarea importanței recunoștinței și exprimarea acesteia.

Antrenează-ți creierul pentru recunoștință!

Indiferent dacă această atitudine îți vine sau nu natural, îndreptarea atenției spre lucrurile pozitive din viață te antrenează să le observi din ce în ce mai des, ceea ce te va ajuta să fii mai mulțumit. Bucură-te de lucruri simple precum vremea frumoasă, ce ți-a permis să te plimbi pe afară într-o după amiază, de faptul că cineva te-a ajutat să prinzi autobuzul la timp, de copiii tăi, care au spălat vasele. Conștientizarea acestor lucruri – pe hârtie, prin cuvinte, prin Happify sau pur și simplu, în minte – te va ajuta să cultivi o atitudine de mulțumire, prin urmare, un impuls spre fericire tot restul anului.

Te-ar mai putea interesa:

3 mituri despre fericire la care trebuie sa renuntam!

Fericirea in cifre: 8 numere care ti-ar putea schimba viata

Ce au in comun cei mai fericiti oameni? Cel mai probabil cativa dintre cei mai celebri opt amplificatori de fericire despre care vom vorbi in cele ce urmeaza. Probabil ca ai avut si tu de-a face cu o parte dintre acestia, insa e bine sa stii, si pe viitor, care sunt cele mai simple cai de a-ti amplifica starea de fericire.

Daca pana acum ai crezut ca fericirea este o stare la care ajungi fara o reteta anume, iata mai jos cum putem descrie fericirea in cifre…

1. Fericirea in cifre: 6 sau 7 ore de socializare zilnica, responsabile pentru un nivel ridicat de fericire

Oamenii care petrec in mod regulat un sfert din orele unei zile alaturi de familie si de prieteni sunt de 12 ori mai predispusi sa se simta veseli si fericiti, decat sa se simta stresati sau anxiosi. Potrivit studiilor, oamenii sunt mai fericiti in weekend-uri (desigur, asta nu este nicio surpriza), in mare parte datorita timpului petrecut in aceste zile alaturi de cei dragi.

2. Fericirea in cifre: 10 prieteni buni care sa iti amplifice starea de bine

Un studiu din 2012 facut pe cateva mii de adulti britanici a relevat faptul ca relationarea in mod regulat cu 10 sau mai multi prieteni are un impact foarte mare asupra nivelului de fericire al persoanelor intervievate. Respondentii cu mai putini prieteni au raportat un nivel mai scazut al fericirii, in general. In plus, apartenenta la un grup mai mare de prieteni cu care sa socializezi constant este in stricta legatura si cu o stare mai buna de sanatate, si chiar cu o viata mai lunga.

3. Fericirea in cifre: 5:1 – raportul de interactiuni pozitive/negative in cuplurile fericite

Aruncand o privire la cuplurile care stau impreuna raportat la cele care divorteaza, cercetatorii britanici au descoperit ca cei care sunt fericiti in relatia de cuplu au in proportie de 5:1 raporturi pozitive/raporturi negative. Oamenii care ajung in cele din urma sa divorteze au avut doar 0.8 raporturi pozitive la unul negativ.
Interactiunile pozitive, insa, nu se intampla pur si simplu. Va amintiti un compliment, o amintire comuna despre care ati vorbit sau ceva amuzant la care ati ras astazi impreuna cu partenerul? Ei bine, de aici pornesc momentele fericite in cuplu.

4. Fericirea in cifre: 75.000 $ – salariul anual

Potrivit studiilor efectuate in Statele Unite, acesta ar fi salariul anual necesar pentru a aduce un zambet pe chipul unui american din clasa de mijloc. In Romania, probabil ca un concetatean din clasa de mijloc ar reusi sa zambeasca si cu jumatate din aceasta suma.

Cand castigam mai multi bani suntem mai fericiti. Bineinteles, intr-o oarecare masura.

Un studiu recent de la Universitatea Princeton a relevat ca odata ce salariul anual ajunge la acest nivel, faptul ca faci mai multi bani nu mai influenteaza atat de mult starea de fericire de zi cu zi.
Oamenii care aduc acasa mai putin de 75.000 pe an trec in general prin mai multe greutati, cum ar fi divorturi sau boli, in timp ce, cei care castiga mai mult de atat raporteaza o mai mare satisfactie fata de viata personala.

5. Fericirea in cifre: 2-3 raporturi sexuale saptamanal

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Colorado Boulder, „oricat sex ai face, e sex”!

Insa 55% dintre respondenti au spus ca se simt mai fericiti cand o fac de cateva ori pe saptamana, in timp ce 44% dintre cei care au sentimente pozitive in majoritatea timpului fac sex o data pe saptamana. Un procent mai mic, insa totusi unul bun.

6. Fericirea in cifre: 1 km – distanta maxima la care sa iti tii prietenii

Desigur ca nu iti poti tine toti prietenii apropiati langa tine, insa e bine de stiut ca atunci cand un prieten cu care te vezi mereu si de care te leaga si proximitatea spatiala este fericit, cresc si sansele ca tu insuti sa fii fericit. Si nu oricum, ci cu 35% potrivit studiilor.
Cand locuiesti langa un sot vesel, la mai putin de 1 km de un frate fericit sau cand vecinul tau este o persoana extrem de vesela, oamenii de stiinta din San Diego sunt de parere ca si fericirea proprie este mai pregnanta. Sentimentele pozitive chiar se transmit de la un om la altul, asa ca tine-ti prietenii aproape, si prietenii cei mai fericiti chiar mai aproape.

7. Fericirea in cifre: 33, 55 si 70 – “Cele mai fericite varste”

Psihologii sustin ca varsta de 30 si ceva de ani a inregistrat procente mari in studii si a fost astfel numita “varsta cea mai fericita” pentru ca este varsta la care oamenii au in acelasi timp energie, intelepciune si bani.
Intr-un alt studiu, cercetatorii au constatat ca oamenii in varsta de 55 de ani au tendinta sa zambeasca cel mai mult in viata.
Un al treilea studiu a relevat faptul ca cea mai nefericita varsta este in jur de 44 de ani, dupa care nivelul de fericire creste treptat pana la 70 de ani.

Morala acestui trio de statistici si studii contradictorii? Nu exista ceva numit “cea mai fericita varsta” (desi multi oameni de stiinta sunt de acord ca, in general, devenim mai fericiti cu varsta). Asa ca, mai degraba decat sa asteptati sa vedeti ce va aduce urmatoarea aniversare, incercati sa faceti din fiecare an al vietii cel mai fericit de pana acum.

8. Fericirea in cifre: 40% – procentul de fericire care depinde de tine

Daca am spune ca fiecare dintre noi isi poate controla exact 40% din fericirea proprie, ar insemna sa simplificam mult prea mult informatiile. Insa e bine sa stim ca oamenii de stiinta au constatat ca gradul de fericire este rezultatul interactiunii complexe dintre gene, comportamente si circumstante de viata.
In timp ce fiecare persoana are o mostenire genetica legata de fericire, o mare parte din felul in care te simti depinde chiar de tine. Asta inseamna ca felul in care iti petreci timpul si gandurile pe care permiti sa le ai, pot avea un impact important asupra dispozitiei si asupra fericirii pe termen lung.

Ce ar trebui sa retinem din toate aceste cifre? Nu ca trebuie sa facem 75.000 de dolari pe an, nici ca trebuie sa fim un “fluture social” si nici ca trebuie sa ne mutam fix langa cei mai fericiti prieteni pe care ii avem…
Ideea de baza este ca putem cauta sa interactionam in moduri mult mai pozitive, cu persoane pozitive si sa actionam in asa fel incat sa schimbam modul in care simtim, dincolo de orice circumstanta de viata.

Te-ar putea interesa si:

Ce este fericirea?

Ce inseamna succesul pentru tine?

3 mituri despre fericire la care trebuie sa renuntam!

Sunt sigura ca v-ati gandit macar o data in viata “in sfarsit o sa fiu fericita atunci cand o sa ma casatoresc” sau “daca obtin jobul asta, o sa am in sfarsit cariera mult visata”. Sau poate sunteti mai degraba genul pesimist, care gandeste pe logica “nu voi fi niciodata fericita cu acest diagnostic” sau “cum pot fi fericita cand tot ce fac este sa muncesc pentru a-mi plati facturile?!”. Studiile psihologice au relevat doua lucruri importante cu privire la aceste modele de gandire.
Lucrurile despre care credem ca ne vor face fericiti, nu ne fac de fapt niciodata fericiti pe termen lung, asa cum am fi tentati sa credem.
Si invers, evenimentele negative din viata si provocarile prin care trecem nu au un impact atat de mare asupra fericirii noastre pe cat ne gandim noi cu pesimism.

Pentru a va scoate creierul de pe pilot automat cand vine vorba despre convingeri referitoare la ce anume te va face sau nu fericit, iata 3 lectii importante din cartea Sonjei Lyubomirsky “Mituri despre fericire”.

Mitul nr.1. Nu voi fi fericita pana nu voi obtine o promovare sau slujba de vis

Faceti un efort si intoarceti-va putin in timp, la perioada in care ati fost angajata la locul de munca actual. Probabil ati simtit o satisfactie uriasa si ati fost incantata cu privire la oportunitatile si provocarile care veneau la pachet cu noul job. Din pacate, bucuria simtita s-a estompat cu fiecare zi, odata cu bataile de cap zilnice, cu viata de zi cu zi… Ati inceput sa simtiti ca ceea ce a fost special la inceput a devenit acum obisnuit si normal.
Ei bine, un mod de a nu va da voie sa luati de bun tot ce aveti in acest moment este sa va amintiti mereu cum era jobul anterior, care desigur era mai putin satisfacator ca acesta. Daca erati platita cu un salariu mai mic, stabiliti o anumita perioada in care sa cheltuiti mai putin (sa zicem, o saptamana), astfel incat sa aveti aceleasi obiceiuri de consum ca in trecut.
Daca aveati colegi enervanti, stabiliti si acum zile in care sa mancati singur. Astfel de retraire a experientelor din trecut va vor face cu siguranta sa apreciati ceea ce aveti acum si sa va bucurati mai mult de experientele zilnice. Nu trebuie decat sa va transportati, mental, in trecut pentru a va da seama de ce aceea era o perioada nefericita iar ceea ce traiti acum este una fericita.
De cele mai multe ori jobul de vis nu exista, si in general avem tendinta de a crede in fantezii.

Mitul nr. 2. O sa duc o viata trista, pentru ca sunt singura

Va imaginati ducand o viata solitara, stand la geam si alinandu-va singuratatea doar in compania unei pisici? Stergeti-va aceasta imagine din minte!
Oamenii care raman singuri o viata intreaga gasesc valori si scopuri in alte puncte din viata lor – prieteni, frati, rude mai indepartate, comunitati, joburi sau se dedica unor cauze importante.
De fapt, cercetarile au relevat faptul ca in comparatie cu cei care sunt casatoriti (sau care au fost casatoriti) oamenii singuri sunt mai apropiati de frati, veri, nepoti. In plus, ei continua sa isi faca prieteni noi pe masura ce inainteaza in varsta, mentinand in acelasi timp relatii bune si cu prietenii vechi.
Aceleasi studii indica faptul ca femeile in varsta care au fost mereu singure au in general peste zece prieteni buni, pe care ii pastreaza peste decenii.

Mitul nr. 3. “Nu pot fi fericita daca…
…Nu voi fi niciodata slaba”
…Nu voi avea niciodata copii”
…Nu voi fi niciodata doctor sau astronaut”

Cu totii avem visuri din care ne-am facut scopuri inca din copilarie, insa in general avem perceptii gresite referitor la capacitatea de a fi sau nu fericiti fara ceea ce am visat.
Psihologii sustin ca pentru a nu fi incarcati de regrete care sa ne apese zilnic, ar trebui sa ne eliberam de “eul potential pierdut”.
Eu neurochirurgul, eu bunicul care isi duce nepotii in parc, eu patronul de afacere de succes… toate sunt vise pe care ni le proiectam din copilarie si care nu e obligatoriu sa se intample la varsta maturitatii.
Pentru a nu fi coplesiti de pierderea acestor vise, trebuie sa reflectam la ele dintr-o alta perspectiva. E important sa ne intelegem pe noi insine si viata noastra, asa cum este acum, si sa ne stabilim noi prioritati si un nou viitor.
Poate lua mult timp pentru a renunta la acel eu potential pierdut, insa exista cai prin care sa faceti asta mai usor.
Puteti tine jurnale cu experientele prin care treceti sau puteti face liste de argumente pro si contra vis-a-vis de ceea ce s-a intamplat sau ce s-ar fi putut intampla.
Puteti chiar sa va imaginati o harta a vietii cu date, locatii, obiective si situatii. Atunci cand un anume scop devine de neatins, va puteti uita la harta si sa va intrebati cum ati ajuns in acel punct si, chiar mai important, “incotro ma indrept acum?”.
Urmatorul pas esential este acela de a merge mai departe, propunandu-va noi obiective si vise, in functie de posibilitatile ce vi se deschid in fata.

« Pagina anterioară

Pagina următoare »

Viata

1. Empatia

2. Constiinta de sine

3. Curiozitatea

4. Gandirea analitica

5. Increderea

6. Nevoile si dorintele

7. Pasiunea

8. Optimismul

9. Adaptabilitatea

10. Dorinta de a-i ajuta pe altii sa reuseasca si reusita proprie

Ce este flow-ul?

De ce conteaza flow-ul?

Cum sa ajungi in starea de flow

1. Asigura-te ca nu iti este foame

2. Elimina factorii care iti distrag atentia

3. Foloseste Tehnica Pomodoro

4. Nu te implica in mai multe taskuri deodata

5. Dormi destul si bine

Situatiile in care poti cultiva flow-ul in studentie

Concluzie

Ce este flow-ul?

De ce este important flow-ul?

Cum sa beneficiezi de flow si fericire la serviciu?

Mai mult somn!

Muzica

Comuta pe alta sarcina

Fa ceva amuzant

1. Meditatia favorizeaza un somn mai profund

2. Meditatia amelioreaza durerea

3. Meditatia imbunatateste capacitatea de concentrare

4. Meditatia reduce anxietatea si stresul

5. Meditatia te face sa te simti mai putin irascibil

6. Meditatia imbunatateste viata sexuala

7. Meditatia favorizeaza vindecarea rapida si o viata mai lunga

Efectele recunoștinței durează mai mult decât crezi

Instrumente pentru a cultiva o atitudine de mulțumire

Ce au în comun oamenii mulțumiți?

1. Fericirea in cifre: 6 sau 7 ore de socializare zilnica, responsabile pentru un nivel ridicat de fericire

2. Fericirea in cifre: 10 prieteni buni care sa iti amplifice starea de bine

3. Fericirea in cifre: 5:1 – raportul de interactiuni pozitive/negative in cuplurile fericite

4. Fericirea in cifre: 75.000 $ – salariul anual

5. Fericirea in cifre: 2-3 raporturi sexuale saptamanal

6. Fericirea in cifre: 1 km – distanta maxima la care sa iti tii prietenii

7. Fericirea in cifre: 33, 55 si 70 – “Cele mai fericite varste”

8. Fericirea in cifre: 40% – procentul de fericire care depinde de tine

Mitul nr.1. Nu voi fi fericita pana nu voi obtine o promovare sau slujba de vis

Mitul nr. 2. O sa duc o viata trista, pentru ca sunt singura

Mitul nr. 3. “Nu pot fi fericita daca… …Nu voi fi niciodata slaba” …Nu voi avea niciodata copii” …Nu voi fi niciodata doctor sau astronaut”

Footer

Recent

Mitul nr. 3. “Nu pot fi fericita daca…
…Nu voi fi niciodata slaba”
…Nu voi avea niciodata copii”
…Nu voi fi niciodata doctor sau astronaut”