M

NOU

Cum poti oferi copilului motivatia necesara pentru dezvoltare?

Exista copii care reusesc sa se motiveze singuri, isi fac temele singuri, fac ceea ce trebuie sa faca fara sa li se reaminteasca, isi stabilesc obiective si reusesc sa le atinga… si exista copii care sunt mai putin motivati si care au nevoie sa fie impinsi de la spate...

Ce sa stii cand familia se opune evolutiei tale personale

De cele mai multe ori nici macar nu ne gandim la faptul ca fiecare dintre noi face parte dintr-un ecosistem delicat, indiferent daca ne dorim sau nu asta. Tot ceea ce facem, fie ca este un lucru bun sau rau, provoaca o reactie in lant si are efecte asupra celor din...

Ce inseamna un copil sensibil, sau copilul orhidee vs copilul papadie

La varsta de trei ani, cand fiica mea a inceput gradinita, directoarea mi-a spus „fiica dumneavoastra este un copil sensibil, va avea probleme in viata”. Evident ca am fost confuzi, atat eu cat si sotul meu, pentru ca un astfel de verdict cadea pentru noi ca un fel de...

Top 65 filme inspirationale pe care nu ai cum sa le pierzi!

Stii acele filme care te fac sa vorbesti despre ele ore intregi dupa ce le-ai vazut? Cele care iti raman in minte si in saptamana si luna urmatoare si, de fapt, pe care nu le vei putea uita niciodata pentru ca iti lasa pe viata o impresie atat de puternica?! Am facut...

Echilibrul intre munca, viata, succes si fericire

In lumea afacerilor asa cum arata ea astazi, liderii si organizatiile trebuie sa fie mai constienti ca niciodata de modul in care angajatii lor reusesc sa echilibreze cerintele muncii cu activitatile si responsabilitatile lor personale. Organizatiile se concentreaza...

25 de carti marcante care iti vor modela gandirea

  Lectura iti schimba viata. Chiar si pentru cei care nu sunt pasionati de beletristica si nu isi petrec ore intregi cufundati in povesti care sa ii tina cu sufletul la gura sau in drame rascolitoare, cartile de business, de dezvoltare personala sau cele din...

6 ponturi sa iti transformi hobby-ul in afacere

Acum este momentul perfect pentru a transforma un hobby pe care il adori intr-o afacere mica sau chiar intr-un business cu norma intreaga. Stim cu totii ca de cele mai multe ori cariera joaca un rol major in determinarea satisfactiei noastre vis-a-vis de viata. O...

Îți desfășori activitatea în social media? Iată la ce să fii atent pentru a nu încălca legile!

În ultimii ani, joburile preponderent digitale au devenit din ce în ce mai des întâlnite. Bloggerii, vloggerii, influencerii și persoanele publice reușesc să își construiască o carieră bazată aproape exclusiv pe rețelele sociale și platformele proprii. Dacă și tu îți...

5 practici simple de mindfulness pentru viata de zi cu zi

Activitatile tale de zi cu zi ofera oportunitati ample de a invoca mindfulness-ul in orice moment. Aceste practici simple vor aduce spatiu in rutinele tale de zi cu zi. Cat de des ti s-a intamplat sa te grabesti sa iesi pe usa si sa incepi o noua zi fara ca macar sa...

Focus 50 – ponturi rapide pentru o viata de succes

Evolutia profesionala si personala sunt cei mai importanti piloni ai vietii. O persoana orientata catre obiective isi doreste intotdeauna sa evolueze mai mult in viata si sa duca lucrurile la urmatorul nivel, insa cum poti face asta cat mai simplu si mai rapid? In...

Vei fi o persoana de succes sau doar un visator?

Independenta este o trasatura extraordinar de importanta. Insa potrivit lui Stebe Jobs, prea multa incredere in sine si prea multa autonomie iti poate limita sansele de succes. Daca lucrezi pentru altcineva, succesul tau (cel putin succesul profesional) va fi, in mare...

Echipele reziliente si adaptabile – cheia succesului in afaceri

Cele mai reziliente si mai adaptabile echipe reusesc mai des decat cele rigide si care nu sunt dispuse la schimbare. Iata de ce sunt esentiale aceste doua trasaturi pentru succesul unei afaceri. Rezilienta si adaptabilitatea sunt necesare pentru succesul in afaceri...

5 obstacole in calea succesului si motivatiei

Fiecare dintre noi ajunge sa isi spuna foarte des: „Voi face (…x sau y lucru neplacut…) pentru ca stiu ca imi face bine”. Partea interesanta este ca desi recunoastem importanta a ceea ce vrem sa realizam, exista ceva ce ne impiedica sa facem respectivul lucru....

Cum sa aplici reteta de succes a performerilor la obiectivele tale

Atunci cand reusim sa obtinem ceva ce ne dorim foarte mult, cei mai multi dintre noi avem tendinta sa declamam ca am atins succesul, dat fiind ca succesul este subiectiv. Insa desi succesul poate arata diferit pentru fiecare persoana, dupa ani de cercetare, dr. Ruth...

5 moduri de a face lucrurile mai bine, potrivit stiintei motivatiei

Folosind o reformulare simpla stim ca e mai bine sa avem ca plan “gasirea unui job” decat “aplicarea pentru un job”, iar asta este una dintre tacticile care pot conta extrem de mult atunci cand vine vorba despre motivatie si despre realizari serioase. Ayelet Fishbach...

Stabilirea de obiective care celebreaza, profita de avantaje si dezvolta

Imagineaza-ti ca esti pe un teren de fotbal si nu stii unde e poarta. Catre ce alergi? In ce directie ataci? Studiile arata ca persoanele care isi stabilesc obiective reusesc sa realizeze mai mult din ceea ce isi propun sa faca in viata, chiar si cu suisurile si...

Scurt tratat despre prostie

Extras dintr-o circulara pe mai multe teme trimisa de catre pastorul evanghelic-luteran Dietrich Bonhoeffer – opozant al national-socialismului si al lui Adolf Hitler - catre trei prieteni si colegi din cadrul conspiratiei impotriva lui Hitler, cu ocazia celei de-a...

NOU

Cum poti oferi copilului motivatia necesara pentru dezvoltare?

Exista copii care reusesc sa se motiveze singuri, isi fac temele singuri, fac ceea ce trebuie sa faca fara sa li se reaminteasca, isi stabilesc obiective si reusesc sa le atinga… si exista copii care sunt mai putin motivati si care au nevoie sa fie impinsi de la spate...

Ce sa stii cand familia se opune evolutiei tale personale

De cele mai multe ori nici macar nu ne gandim la faptul ca fiecare dintre noi face parte dintr-un ecosistem delicat, indiferent daca ne dorim sau nu asta. Tot ceea ce facem, fie ca este un lucru bun sau rau, provoaca o reactie in lant si are efecte asupra celor din...

Ce inseamna un copil sensibil, sau copilul orhidee vs copilul papadie

La varsta de trei ani, cand fiica mea a inceput gradinita, directoarea mi-a spus „fiica dumneavoastra este un copil sensibil, va avea probleme in viata”. Evident ca am fost confuzi, atat eu cat si sotul meu, pentru ca un astfel de verdict cadea pentru noi ca un fel de...

Top 65 filme inspirationale pe care nu ai cum sa le pierzi!

Stii acele filme care te fac sa vorbesti despre ele ore intregi dupa ce le-ai vazut? Cele care iti raman in minte si in saptamana si luna urmatoare si, de fapt, pe care nu le vei putea uita niciodata pentru ca iti lasa pe viata o impresie atat de puternica?! Am facut...

Echilibrul intre munca, viata, succes si fericire

In lumea afacerilor asa cum arata ea astazi, liderii si organizatiile trebuie sa fie mai constienti ca niciodata de modul in care angajatii lor reusesc sa echilibreze cerintele muncii cu activitatile si responsabilitatile lor personale. Organizatiile se concentreaza...

25 de carti marcante care iti vor modela gandirea

  Lectura iti schimba viata. Chiar si pentru cei care nu sunt pasionati de beletristica si nu isi petrec ore intregi cufundati in povesti care sa ii tina cu sufletul la gura sau in drame rascolitoare, cartile de business, de dezvoltare personala sau cele din...

6 ponturi sa iti transformi hobby-ul in afacere

Acum este momentul perfect pentru a transforma un hobby pe care il adori intr-o afacere mica sau chiar intr-un business cu norma intreaga. Stim cu totii ca de cele mai multe ori cariera joaca un rol major in determinarea satisfactiei noastre vis-a-vis de viata. O...

Îți desfășori activitatea în social media? Iată la ce să fii atent pentru a nu încălca legile!

În ultimii ani, joburile preponderent digitale au devenit din ce în ce mai des întâlnite. Bloggerii, vloggerii, influencerii și persoanele publice reușesc să își construiască o carieră bazată aproape exclusiv pe rețelele sociale și platformele proprii. Dacă și tu îți...

5 practici simple de mindfulness pentru viata de zi cu zi

Activitatile tale de zi cu zi ofera oportunitati ample de a invoca mindfulness-ul in orice moment. Aceste practici simple vor aduce spatiu in rutinele tale de zi cu zi. Cat de des ti s-a intamplat sa te grabesti sa iesi pe usa si sa incepi o noua zi fara ca macar sa...

Focus 50 – ponturi rapide pentru o viata de succes

Evolutia profesionala si personala sunt cei mai importanti piloni ai vietii. O persoana orientata catre obiective isi doreste intotdeauna sa evolueze mai mult in viata si sa duca lucrurile la urmatorul nivel, insa cum poti face asta cat mai simplu si mai rapid? In...

Vei fi o persoana de succes sau doar un visator?

Independenta este o trasatura extraordinar de importanta. Insa potrivit lui Stebe Jobs, prea multa incredere in sine si prea multa autonomie iti poate limita sansele de succes. Daca lucrezi pentru altcineva, succesul tau (cel putin succesul profesional) va fi, in mare...

Echipele reziliente si adaptabile – cheia succesului in afaceri

Cele mai reziliente si mai adaptabile echipe reusesc mai des decat cele rigide si care nu sunt dispuse la schimbare. Iata de ce sunt esentiale aceste doua trasaturi pentru succesul unei afaceri. Rezilienta si adaptabilitatea sunt necesare pentru succesul in afaceri...

5 obstacole in calea succesului si motivatiei

Fiecare dintre noi ajunge sa isi spuna foarte des: „Voi face (…x sau y lucru neplacut…) pentru ca stiu ca imi face bine”. Partea interesanta este ca desi recunoastem importanta a ceea ce vrem sa realizam, exista ceva ce ne impiedica sa facem respectivul lucru....

Cum sa aplici reteta de succes a performerilor la obiectivele tale

Atunci cand reusim sa obtinem ceva ce ne dorim foarte mult, cei mai multi dintre noi avem tendinta sa declamam ca am atins succesul, dat fiind ca succesul este subiectiv. Insa desi succesul poate arata diferit pentru fiecare persoana, dupa ani de cercetare, dr. Ruth...

5 moduri de a face lucrurile mai bine, potrivit stiintei motivatiei

Folosind o reformulare simpla stim ca e mai bine sa avem ca plan “gasirea unui job” decat “aplicarea pentru un job”, iar asta este una dintre tacticile care pot conta extrem de mult atunci cand vine vorba despre motivatie si despre realizari serioase. Ayelet Fishbach...

Stabilirea de obiective care celebreaza, profita de avantaje si dezvolta

Imagineaza-ti ca esti pe un teren de fotbal si nu stii unde e poarta. Catre ce alergi? In ce directie ataci? Studiile arata ca persoanele care isi stabilesc obiective reusesc sa realizeze mai mult din ceea ce isi propun sa faca in viata, chiar si cu suisurile si...

Scurt tratat despre prostie

Extras dintr-o circulara pe mai multe teme trimisa de catre pastorul evanghelic-luteran Dietrich Bonhoeffer – opozant al national-socialismului si al lui Adolf Hitler - catre trei prieteni si colegi din cadrul conspiratiei impotriva lui Hitler, cu ocazia celei de-a...

Drumul catre rezilienta prin mindfulness

Cine poate uita de cea mai recenta “vara neagra” din Australia? Incendiile de vegetatie care au inceput in iunie 2019 si au luat amploare necontrolat in decembrie si ianuarie… Peste 18.6 milioane de hectare de vegetatie au fost cuprinse de flacari, alaturi de 5900 de cladiri (dintre care 2779 de case) si aproape 480 de milioane de specii de mamifere, pasari si reptile. Pana la inceputul lunii martie, cand incendiile din New South Wales au ramas doar niste cicatrici negre, iar cele din Victoria au fost oprite, flacarile au revendicat si 34 de vieti omenesti.

Si de parca nu era de ajuns, au venit apoi concomitent inundatiile, dublate de o pandemie globala. Aceste luni ciudate au afectat puternic forta individuala si colectiva a oamenilor, care chiar daca au incercat sa se descurce cum au putut mai bine in fata imprevizibilului, se resimt acum, sunt epuizati si se indoiesc ca vor face fata celor ce ar putea urma.

De ce conteaza rezilienta?

Rezilienta – capacitatea de a ne adapta rapid la evenimente negative de viata – este un proces dinamic, care se modifica in timp si se cimenteaza odata cu experienta. Nu este o emotie, pentru ca nu prea ne putem “simti” rezilienti. Ea este, in schimb, o mentalitate care ne sustine si ne ghideaza cu o deosebita maiestrie prin vremuri neiertatoare.
Nimeni nu se naste rezilient, ci rezilienta este construita in urma unei decizii personale.
La varsta adulta, rezilienta ne incurajeaza si ne sustine sa navigam prin furtuni neasteptate si ne ofera o cale de a lua decizii bune, atunci cand gandirea pare eluziva.

Construirea rezilientei

Probabil ca ai auzit adesea ca felul in care gandim da forma realitatii. Este cu atat mai adevarat cand vine vorba despre construirea rezilientei.
Rezilienta solida este sinonima cu o metalitate care alege activ gandurile pozitive si interpreteaza in mod sanatos emotia. Cel mai bine explica asta Teoria Evaluarii, care pare teribil de inteligenta, dar care este de fapt ceva extrem de simplu.

Teoria Evaluarii

Sa presupunem ca doua persoane isi pierd locurile de munca. Cei doi vor interpreta incidentul in moduri diferite: unul il va vedea ca pe o oportunitate de a face ceva mai bun, stiind ca nu va ramane fara serviciu pentru totdeauna, iar celalalt va lua aceasta pierdere ca pe un adevarat dezastru si se va teme ca nu va mai gasi niciodata un job sigur.
Evaluarea se intampla in doua stadii. Cel de mai sus este primul stadiu, conturat pur si simplu de ganduri.
Al doilea este definit de emotia ulterioara. Emotiile pe care Ie declanseaza la ambii indivizi ii ating in moduri diferite. Primul se bucura de noile posibilitati care se deschid in fata sa, in timp ce al doilea se teme ca e prea in varsta, sau ca nu e destul de inteligent pentru a gasi jobul pe care si-l doreste. In consecinta, fiecare va lua decizii in functie de acest lant de evenimente interne.

Rezilienta, incepe in acest caz cu doua evaluari: cu o gandire care duce la o stare de bine si la actiune pozitiva si cu procesarea adecvata a emotiilor induse de ganduri, mai ales de cele negative care pot induce paralizia.
Realizand ca modul de a gandi infuenteaza foarte mult realitatea, putem fi intentionali cu privire la ganduri si la emotii si ne putem consolida capacitatea de a observa, sperand ca vom reusi sa le imbunatatim pe ambele.

Pasi practici catre gandirea intentionala si emotie

Cele mai vechi obiceiuri ale noastre – in acest caz modul standard de a gandi si emotiile aferente – necesita timp pentru a fi reantrenate. Din fericire nu este imposibil. Pe parcursul acestui proces, va trebui sa fii bland cu tine si sa intelegi ca nimic nu se schimba peste noapte. Cu atat mai putin felul nostru obisnuit de a fi.

Concentrare si mindfulness

Stimularea puterii de auto-conservare poate avea loc in doua moduri, care practic functioneaza impreuna pentru a-ti mari rezilienta: concentrare si mindfulness.
Asa cum se intampla cu toate lucrurile bune, e nevoie de exercitiu si de rabdare. Si pentru ca devin obiceiuri, acelasi lucru se va intampla si cu capacitatea de a detine controlul asupra gandurilor si modului in care te simti.
In plus, poti face exercitii menite sa imbunatateasca si constientizarea, procesul de a fi intentional cu privire la ceea ce gandesti, simti si observi.

Concentrarea implica sa acorzi o atentie maxima lucrurilor pe care le ai in fata, sau in jur, sa examinezi texturi, mirosuri, gusturi, atingere, ca mod de a-ti atrage mintea catre prezent. Astfel de exercitii ofera o strategie eficienta prin care vei putea pune pe silent discursurile ce provoaca frica, anxietate si ingrijorare, concentrandu-te asupra lucrurilor bune si reale care ti se intampla in prezent in viata.

Mindfulness inseamna sa devii constient de subtilitati, in special de lucrurile pe care le consideri deseori de la sine intelese, precum procesul natural de respiratie.
Un exercitiu simplu de mindfulness in trei pasi accentueaza partile mobile ale ceea ce altminteri consideram a fi o miscare fluida si subconstienta.
La fel ca si respiratia, gandurile noastre raman in mare parte neobservate. Acceptam ceea ce ne vine in minte fara a pune vreodata la indoiala. Mindfulness este un proces de gatekeeping, care da o pauza spontaneitatii de a accepta primul lucru care ne trece prin cap.

Exercitiu de mindfulness in trei pasi

Pasul 1. Iesi de pe pilot automat

Gaseste un spatiu linistit in care sa stai nemiscat, inchide usor ochii si fa o pauza. Incepi prin a te concentra asupra respiratiei si constientizeaza ceea ce faci, gandesti si simti. Observa gandurile care apar si fii constient de sentimentele pe care le ai, dar lasa-le sa treaca. Concentreaza-te pe cine esti si pe starea ta actuala.

Pasul 2. Fii constient de respiratie

Constientizeaza-ti respiratia timp de 90 de secunde (sau 6 cicluri de inspiratie-expiratie). Scopul este acela de a-ti concentra atentia asupra unui singur lucru: respiratia.
Fii constient de miscarea corpului tau la fiecare respiratie; la cum se ridica si coboara pieptul, la cum burta se retrage si iese catre exterior, si la felul in care plamanii se extind si se contracta. Gaseste-ti tiparul respiratiei si ancoreaza-te in prezent prin aceasta constientizare.

Pasul 3. Extinde constientizarea catre exterior

Permite constientizarii sa se raspandeasca spre exterior, mai intai catre corp, apoi catre mediul inconjurator. Permite-i sa se extinda in tot corpul si observa senzatiile pe care le experimentezi – incordarea, durerile sau poate o lejeritate la nivelul fetei sau umerilor. Gandeste-te la corpul tau ca la un intreg, ca un vas complet pentru sinele tau interior.
Daca vrei, poti extinde constientizarea si mai mult catre mediul din jur. Cu ochii inchisi, indreapta-ti atentia catre ceea ce stii ca este in fata ta. Observa culorile, formele, modelele si texturile obiectelor. Fii prezent in acest moment, constientizand ceea ce te inconjoara.

Cand esti gata sa inchei exercitiul, deschide incet ochii si incearca sa pastrezi aceasta informatie pe tot parcursul zilei.

Ce nu este rezilienta?

Rezilienta nu inseamna inlocuirea gandurilor nefolositoare cu unele utile, la fel cum nu inseamna sa ne spunem noua insine sa uitam de rau si sa fim recunoscatori pentru binele din viata noastra. Ea se refera la intelegerea faptului ca gandurile reflecta rareori realitatea si ca realitatea noastra actuala, desi este dificila, are si lucruri bune de care ne putem agata atunci cand ne confruntam cu dificultati. Noi insine avem puterea de a alege cum percepem adevarul unei situatii, ce gandim despre aceasta situatie si cum reactionam la ea.

Sursa: https://griffithconsulting.com/3step-mindfulness-exercise

Multumim!

Precedent

Introdu Comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.