Stabilirea unui plan pentru o cura de slabire nu este deloc o sarcina grea. Insa ceea ce este greu cu adevarat este sa ajungi sa si implementezi acest plan. Iar asta se intampla pentru ca intotdeauna este o provocare sa lupti cu delasarea de care cei mai multi dintre noi nu reusim sa scapam.
Majoritatea oamenilor se bazeaza foarte mult pe motivatie. Problema este ca motivatia nu este garantata si nici permanenta, ea putand fi pierduta in orice moment.
Vestea buna este ca iti poti antrena mintea sa lupte si sa si invinga delasarea. Astfel, poti fi cu adevarat motivat daca iti doresti asta!
In cele ce urmeaza vei invata cum sa fii motivat sa slabesti fara prea multe dificultati. Iata cele mai eficiente moduri in care te poti motiva singur.
Sumar
1. Stabileste clar motivul pentru care vrei sa slabesti
Inainte de a putea lucra la cat de motivat esti, trebuie sa intelegi de ce ai nevoie de motivatie. Constientizeaza aceste motive si pune-le pe hartie, astfel incat sa le ai mereu in fata. In acest fel vei reusi sa ramai motivat si sa reusesti sa iti atingi obiectivele legate de slabire.
Probabil ca ai multe motive pentru care iti doresti sa slabesti: poate fi vorba despre o incercare de a evita diabetul, poate ca vrei sa traiesti mai mult alaturi de cei dragi si sa ai o calitate mai buna a vietii, sau poate ca vrei pur si simplu sa ajungi sa ai un trup mai frumos si mai suplu.
Aminteste-ti in fiecare zi aceste motive, iar asta te va ajuta sa ramai motivat. Cel mai bun tip de motivatie este motivatia intrinseca, sau cu alte cuvinte cea mai buna motivatie pe care o poti primi pentru a reusi sa slabesti este cea care vine din interior.
2. Stabileste-ti un obiectiv realist
Extrem de important este sa intelegi si sa admiti ca obiectivul tau de a ajunge sa slabesti nu este deloc usor. Iti va lua timp si un efort fantastic. Asa ca nu te grabi! Daca iti doresti sa ajungi sa ai rezultate rapide, nu vei face decat sa acumulezi frustrare. Daca vei realiza cat de greu este sa iti atingi obiectivele te va ajuta sa iti dezvolti si rabdarea.
Este intotdeauna mult mai usor sa atingi obiective realiste. Unul dintre modurile eficiente in care poti face acest lucru este sa te asiguri ca obiectivul tau este cuantificabil. Obiectivele vagi sunt aproape intotdeauna dificil de atins.
Cercetatorii au descoperit recent in cadrul unui studiu ca femeile care si-au dorit sa ajunga sa dea jos un procent mare de kilograme in plus sunt si cele care nu au reusit sa o faca. Dar daca iti imparti obiectivul final in parti mai mici, vei reusi sa fii motivat sa iti urmaresti scopul final, etapa cu etapa. Stabileste un obiectiv anume de mici dimensiuni pe care sa il atingi la fiecare sfarsit de saptamana, de pilda.
Cu cat obiectivul partial este mai mic, cu atat iti va fi mai usor sa il atingi si sa iti cresti sau sa iti stabilizezi motivatia.
3. Bucura-te de proces in sine
Multi dintre cei care si-au pus in minte sa slabeasca sfarsesc prin a renunta la obiceiurile sanatoase. De ce? Pentru ca tot ce au in minte este un rezultat final foarte indepartat, iar aceasta este o problema de cele mai multe ori. Daca te concentrezi pe un final deloc palpabil nu vei face decat sa fii coplesit de cat drum mai ai de parcurs pana acolo…
Cea mai buna strategie este sa te concentrezi si sa faci din fiecare pas al calatoriei unul de care sa te bucuri cu adevarat. In acest fel vei reusi sa sustii pana la final frecventa practicilor legate de slabire.
Un alt studiu a relevat ca femeile care s-au concentrat pe proces in sine si nu pe rezultatul final, adica pe obiectivul lor legat de slabire, au avut sanse mai mari sa ramana in program decat cele care s-au concentrat exclusiv pe rezultatul final.
Cele mai bune obiective pe care ti le poti stabili sunt cele specifice, cuantificabile, realizabile si realiste, si mai ales stabile in timp. Obiectivele vagi nu au aceste caracteristici si sunt adesea greu de urmat.
4. Creaza si urmeaza un plan realizabil
Multi oameni traiesc cu perceptia complet gresita ca este usor sa slabesti. Pentru ca este greu sa iti mentii motivatia, ai intotdeauna nevoie de o strategie. Cel mai bun mod de a face asta este sa pui la punct un plan de slabire pe care sa il si respecti.
Multe persoane au tendinta de a elimina intregul aport de alimente. Din pacate aceasta strategie nu este eficienta. Ba mai mult, un studiu a relevat ca persoanele care au eliminat complet aportul alimentar au avut o predispozitie mai mare de a NU slabi!
In schimb, cel mai bun mod de a slabi este sa reduci aportul de alimente pe care le consumi in fiecare zi. In acest fel vei reduce si aportul de calorii si cel de alimente nesanatoase pe care le consumi.
5. Tine o evidenta a progresului tau in cura de slabire
Este important sa monitorizezi fiecare mic progres pe care il faci in acest parcurs al tau catre slabire. Auto-monitorizarea te va ajuta sa te mentii motivat, astfel incat sa iti urmezi obiectivele legate de slabire.
Potrivit unui studiu, mentinerea evidentei progresului tau in ceea ce priveste slabirea este esential. Cei care tin sub observatie toate micile vitorii pe care le obtin pe parcurs, beneficiaza cel mai mult de procesul de slabire.
Iata de ce ai nevoie de o lista pe care sa treci ceea ce consumi in fiecare zi, un aspect care te va ajuta sa te mentii sub control si pe traiectoria cea buna. Mai mult, vei reusi in acest fel sa stabilesti care sunt experientele emotionale sau reperele care au putut atrage consumul exagerat de alimente.
6. Ofera-ti recompense
Comportamentul uman este influentat in doze mari de recompensele care urmeaza. Comportamentele care nu sunt recompensate vor fi limitate, in timp ce comportamentele care au beneficiat de recompense vor continua sa se manifeste.
Daca ne referim la slabire, intarirea comportamentala poate fi extrem de utila. Astfel, nu uita sa iti acorzi cate o recompensa pentru fiecare mic progres pe care il inregistrezi.
Exista multe recompense pe care ti le poti acorda. Insa mancarea nu este una dintre ele! Nu uita ca obiectivul tau este acela de a reduce kilogramele in pus. Desi este foarte adevarat ca mancarea este una dintre cele mai eficiente recompense in general, in cazul tau mancarea nu este o idee aplicabila!
Te poti gandi insa la alte strategii. Poti urmari filmul preferat, sau poti iesi cu prietenii intr-o excursie scurta.
7. Atrage in jurul tau sustinere sociala
Familia si prietenii iti pot fi cea mai buna sursa de motivatie. Vorbeste-le despre demersurile si eforturile pe care le faci si vei vedea ca in cea mai mare parte a timpului membrii familiei iti vor oferi suportul lor.
O idee foarte buna ar putea fi aceea de a gasi un alt membru al familiei sau un prieten care sa fie si el interesat sa slabeasca. Daca vei face sport alaturi de un prieten vei reusi sa iti gasesti mai usor motivatia decat daca ai fi nevoit sa lucrezi singur.
8. Fii dedicat si serios
Angajamentul si devotamentul reprezinta unele dintre ingredientele cele mai importante ale succesului, nu numai cand vine vorba despre relatii, ci si atunci cand vine vorba despre atingerea oricarui obiectiv. Fara implicare, seriozitate si devotament, vei renunta cu usurinta.
Unul dintre modurile in care poti fi devotat obiectivelor proprii pana la capat este sa le vorbesti celor din jur despre aceste obiective. Un studiu recent a demonstrat ca persoanele care discuta si cu altii despre obiectivele lor sunt mult mai predispuse sa ramana dedicate si mult mai capabile sa isi atinga obiectivele. Asadar, spune-le prietenilor tai ca incerci sa elimini din kilogramele in plus!
9. Dezvolta o mentalitate pozitiva
Gandirea pozitiva te va ajuta sa ramai optimist si motivat de-a lungul intregului proces pe care il traversezi. Exista tot felul de tentatii pe care le poti intalni de-a lungul drumului, insa atunci cand ai o mentalitate pozitiva vei fi capabil sa te lupti cu morile de vant.
Schimba modul in care vorbesti cu tine insuti. Multe persoane se concentreaza pe dificultatea provocarii, si acesta este si motivul pentru care sunt coplesiti de multe ori.
10. Fii pregatit pentru orice obstacol
Chiar si cel mai desavarsit perfectionist va comite pana la urma o greseala. Daca urmezi un program de antrenament pentru slabire, exista sanse mari sa incalci cateva dintre reguli.
Exista pur si simplu momente in care nu este posibil sa mergi la sala sau sa te hranesti doar cu alimente sanatoase.Unele dintre aceste momente pot include petreceri de familie sau intalniri cu prietenii. De aceea, ai nevoie sa iti faci un plan care sa includa moduri in care sa faci fata acestor situatii fara sa sacrifici toata evolutia pe care ai avut-o pana la acest moment.
